Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie keine Limonaden trinken oder Junk Food essen?
Junk Food ist ein Begriff, der verwendet wird, um Nahrungsmittel mit geringem Nährwert zu beschreiben. Lebensmittel mit einem hohen Zucker- oder Salzgehalt können auch als Junk Food bezeichnet werden, da sie gesundheitsschädlich sein können. Beispiele für Junk-Food sind salzige Snacks, Süßigkeiten, viele zuckerhaltige Desserts und gebratenes Fast Food. Diese Nahrungsmittel sind arm an Vitaminen, Mineralien und Proteinen. Aus diesem Grund werden die von ihnen bereitgestellten Kalorien oft als "leere Kalorien" bezeichnet..
Eine Frau schneidet Tomaten in ihrer Küche. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)Soda
Eine 12-Unzen-Dose Cola-Soda enthält etwa 140 Kalorien. Wenn Sie täglich zwei Dosen Soda trinken, entspricht dies ungefähr 8.400 Kalorien pro Monat. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. In einem Monat würden Sie also 2,4 Pfund verlieren, wenn Sie täglich zwei Soda-Getränke durch Wasser ersetzen. Darüber hinaus fand eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003 heraus, dass, wenn Sie täglich rund vier Liter Wasser trinken, zusätzliche 95 Kalorien verbrannt werden. Über einen Zeitraum von einem Monat würde dies den Körperfettanteil um weitere 9 oz reduzieren.
Süßigkeiten
Die meisten Süßigkeiten enthalten einen hohen Zuckergehalt, liefern jedoch wenig Nährstoffe. Eine Unze oder ein Gummibärchen hat etwa 92 Kalorien, ist aber völlig frei von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Der Fasergehalt von Lebensmitteln sollte berücksichtigt werden, wenn Sie abnehmen möchten. ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen und verlangsamen die Aufnahme von Fett. Ein Stück Obst, wie eine Birne, enthält ungefähr die gleichen Kalorien wie 1 oz Gummibonbons, aber auch 5,5 g Ballaststoffe. Ein normaler Schokoriegel mit einem Gewicht von 1,6 Unzen hat je nach Marke etwa 210 Kalorien. Wenn Sie sich für ein Stück Obst anstelle des Schokoriegels entscheiden, verlieren Sie in einem Monat nicht nur ein Pfund Fett, sondern erhöhen auch Ihre Mineral- und Vitaminzufuhr erheblich.
Pizza
Pizza ist ein Fast Food, das in den Vereinigten Staaten weit verbreitet ist. Obwohl es nicht völlig nährstofffrei ist, ist eine Pizza, die in einem Schnellimbiss gekauft wird, wahrscheinlich extrem kalorienreich. Laut der USDA-Nährstoffdatenbank enthält eine 14-Zoll-Pizza mit Käseüberzug aus einer Pizzakette 2.390 Kalorien. Dies ist mehr als die empfohlene Tagesdosis für eine mäßig aktive Frau. Wenn Sie normalerweise zweimal in der Woche Pizza essen und diese gegen eine Mahlzeit mit gegrilltem Fisch, eine Ofenkartoffel und einen großen Salat eintauschen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 3.500 Kalorien pro Woche. Dies würde zu einem ungefähr 4 kg schweren Fettabbau jeden Monat führen.
Fritten
Eine regelmäßige Portion Pommes Frites, die in einem Fast-Food-Restaurant gekauft wurde, liefert rund 370 Kalorien und 18 g Fett. Obwohl etwas Nahrungsfett für die Erhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich ist, ist es besser, gesunde Fette aus pflanzlichen Quellen wie Avocados, Nüssen und Oliven zu sich zu nehmen. Indem Sie zweimal pro Woche zwei Portionen Pommes Frites gegen eine Seite grünen Salat austauschen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 600 Kalorien. Dies entspricht ungefähr 9 Unzen bis 10 Unzen Fettabbau pro Monat.
