Wie viel Gewicht kann man in einem Monat mit einer flüssigen Diät verlieren?

Die Menge an Gewicht, die Sie bei einer einmonatigen, flüssigen Diät verlieren können, hängt von mehreren Faktoren ab. Das wichtigste ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Sie können dies leicht mit einem Kalorienzähler verfolgen. Wenn Sie eine längere, flüssige Diät einhalten, besteht das Risiko, dass Sie zu wenig Nahrung und Kalorien erhalten, was sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Dies kann Konsequenzen haben, die vom Muskelabbau bis zur Unterernährung reichen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie eine flüssige Diät versuchen, insbesondere für eine so lange Zeit.

Junge Frau, die ein Cup Orangensaft anhält. (Bild: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Verlustquote

Eine flüssige Diät ist mit jeder anderen Diät vergleichbar, denn wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie an Gewicht. Als Faustregel gilt: Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Ihr Wartungslevel hängt teilweise von Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, Alter und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Sie können den Taschenrechner im Ressourcenabschnitt dieses Artikels verwenden, um die durchschnittliche Anzahl an Kalorien zu ermitteln, die eine durchschnittliche Person Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres Alters essen kann, um ihr Gewicht zu halten. Von dort ziehen Sie 500 Kalorien pro Tag ab, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, und 1.000, um 2 Pfund zu verlieren. Sie sollten nicht versuchen, mehr als 2 lbs zu verlieren. pro Woche. Gesamtzahl der Kalorien in der flüssigen Diät, die Sie einhalten möchten, und Sie können vorhersagen, wie viel Gewicht Sie verlieren können.

Flüssige Diätkalorien

Bei einer flüssigen Diät gibt es keine typische Anzahl von Kalorien, da die Pläne so stark variieren. Zum Beispiel verlangen manche Diäten, dass nur eine hausgemachte Limonade getrunken wird und extrem kalorienarm sind. Andere flüssige Diäten basieren auf Milchprodukten und bestehen aus Protein-Shakes. Diese haben deutlich mehr Kalorien. Abhängig von der Art der flüssigen Diät, die Sie einhalten möchten, und wie viel Flüssigkeit Sie trinken, kann Ihre Kalorienzahl unter 1.000 täglich oder näher an 2.000 liegen.

Ihre Verlustquote

Verlassen Sie sich nicht darauf, nur Fett bei einer flüssigen Diät zu verlieren. Sie verlieren viel Wasser, vor allem wenn Sie dazu neigen, Wasser zu behalten. Wasser spült Flüssigkeiten aus Ihrem System und wirkt dem Austrocknen entgegen, wodurch Ihr Körper das Wasser festhält. Einige dieser Flüssigkeiten sind das Wasser, das Sie zurückgehalten haben, was eine erhebliche Menge sein kann. Ihr Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser und kann große Gewichtsabweichungen ausmachen. Ein Teil Ihres Gewichtsverlusts kann auch in Form von Muskeln vorliegen. Wenn Sie nicht genügend Kalorien erhalten, brennt Ihr Körper statt Fett. Wenn Sie sich einer extrem eingeschränkten Diät unterziehen, wechselt der Körper in den Hunger-Modus, wandelt sich statt zu Fett in Muskeln und unterminiert Ihren Stoffwechsel. Dies kann Ihre langfristigen Gewichtsabnahme-Ziele tatsächlich sabotieren

Überlegungen

Stellen Sie sich den Gewichtsverlust als ein langfristiges Projekt vor und nicht als schnelle Lösung. Sehr schnell abgenommenes Gewicht kommt oft wieder, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Daher sollten Sie beim Übergang zu einem dauerhaften, gesunden Lebensstil nachhaltige und sinnvolle Änderungen anstreben. Eine flüssige Diät wird Ihnen nicht beibringen, wie Sie gesunde Nahrungsmittel wählen, daher können Sie zu Ihrer vorherigen ungesunden Diät zurückkehren. Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie niemals unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen. Wenn Sie ein Mann sind, benötigen Sie mindestens 1.500 Kalorien pro Tag.

Risiken

Eine flüssige Diät kann Sie ständig hungrig und unzufrieden machen, was zu Muskelkater und Gewichtszunahme führen kann. Laut der University of Iowa Health Care können kalorienarme, flüssige Diäten zu Erkältungsempfindlichkeit, spröden Nägeln, Müdigkeit, Durchfall, Verstopfung und Herzproblemen führen. Ein weiteres Risiko, das Sie eingehen, ist Unterernährung. Laut Pub Med Health können Sie an Mangelernährung leiden, wenn Ihnen nur ein Vitamin oder ein Mineralstoff fehlt. Jeder durch einen Mangel verursachte Schaden könnte dauerhaft sein. Besprechen Sie Ihre Pläne mit einem Arzt, um festzustellen, ob die flüssige Diät, die Sie in Betracht ziehen, gesund ist. Untersuchen Sie auch Ihre Motivationen und Ziele. Extreme Diäten können manchmal ein Zeichen für eine Essstörung sein.