Wie viel Gewicht können Sie in vier Monaten abnehmen, wenn Sie 230 wiegen?

Mit einer gesunden Ernährung und Bewegung können Sie das Gewicht verlieren, das Sie verlieren möchten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Während viele Menschen der Meinung sind, dass der Gewichtsverlust sofort erfolgen sollte, dauert es einige Zeit, bis Sie den gewünschten Körper bekommen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen bei 230 Pfund Gewicht zu verlieren mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund. pro Woche. Pfund schnell fallen zu lassen, ist ungesund.

Ein Mann mittleren Alters läuft auf einem Laufband, während er von einem körperlichen Trainer beobachtet wird. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies geschieht durch Bewegung, gesunde Ernährung oder eine Kombination aus beiden. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist 1 bis 2 Pfund abzunehmen. eine Woche. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern oder die Kalorienmenge erhöhen, die Sie durch Bewegung verbrennen, oder Sie müssen die beiden einfach kombinieren. Der Grund für den Verlust von 1 bis 2 Pfund. Eine Woche ist, weil Sie dadurch die Gewohnheit entwickeln können, gesund zu essen und täglich zu trainieren.

Gewicht verlieren

Um das Gewicht zu verlieren, das Sie abnehmen möchten, müssen Sie ein sogenanntes Kaloriendefizit entwickeln. Dies kann durch eine gesunde Ernährung, Bewegung oder eine Kombination aus beidem erfolgen. Wenn Ihr Kaloriendefizit während der gesamten Woche bei 3.500 bis 7.000 Kalorien liegt, können Sie in vier Monaten zwischen 16 und 32 Pfund verlieren. Dieser wird basierend auf durchschnittlich vier Wochen pro Monat berechnet. Quellen sagen, dass es möglich ist, mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihr Kaloriendefizit erhöhen, es ist jedoch nicht so gesund.

Kalorien verringern

Die CDC sagt, dass das Abnehmen von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag Ihnen hilft, die empfohlene Marke von 1 bis 2 Pfund zu erreichen, um Gewicht zu verlieren. pro Woche. Durch die Kombination dieser Informationen mit der Empfehlung von 60 bis 90 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche erreichen Sie Ihr Ziel von 16 bis 32 lbs. Gewichtsverlust in vier Monaten.

Gesunder Lebensstil

Mit der Zeit verlieren Sie 16 bis 32 Pfund. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie in vier Monaten den neuen Lebensstil fortsetzen, den Sie begonnen haben. Sowohl das USDA Center for Nutrition Policy and Promotion als auch die CDC sagen, dass Sie durch das schrittweise Abnehmen eine Angewohnheit haben, sich täglich zu bewegen und gesund zu essen.