Wie viel Gewicht können Sie in einer Woche abnehmen, wenn Sie 30 Minuten pro Tag trainieren?

Leider können Sie nicht feststellen, wie viel Sie abnehmen, wenn Sie täglich 30 Minuten trainieren, da es eine Vielzahl von Faktoren gibt, die sich darauf auswirken, wie schnell oder langsam Sie abnehmen. Ihre Trainingsroutine ist jedoch eine gute Basis für einen insgesamt gesunden Lebensstil und Gewichtsabnahmeplan. Regelmäßige Workouts zusammen mit einer gesunden Ernährung können es Ihnen ermöglichen, innerhalb einer Woche Gewicht zu verlieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass Personen, die bei einer gesunden Rate - zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche - an Gewicht verlieren, indem sie eine Kombination aus körperlicher Aktivität und gesunden Essgewohnheiten verwenden, mehr Erfolg haben, um das Gewicht zu reduzieren.

Kalorien verbrannt

Es ist wichtig, die richtige Übung für Ihre Bedürfnisse zu wählen. (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie in einer Woche zwischen einem halben und dreiviertel Pfund verlieren, wenn Sie täglich 30 Minuten lang trainieren. Die genaue Höhe hängt von der jeweiligen Übung ab, die Sie zusammen mit Ihrer Belastungsrate durchführen. Das "Fitness" -Magazin berichtet, dass das Laufen mit einer aggressiven Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde für 30 Minuten ungefähr 400 Kalorien verbrennen kann. In ähnlicher Weise kann durch Indoor-Cycling für die gleiche Zeit ein Defizit von 425 Kalorien erzielt werden.

Gesunde Ernährung

Sie müssen Ihre Mahlzeiten nicht nur gut trainieren, sondern auch an Gewicht zunehmen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Obwohl Sie täglich 30 Minuten trainieren, gibt es zahlreiche andere Faktoren, die Ihren Gewichtsverlust innerhalb einer Woche beeinflussen. Eine Diät zum Beispiel ist ein Schlüsselelement für die Gewichtsabnahme, und was Sie essen, kann einen großen Unterschied machen, wie langsam oder schnell Sie abnehmen. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben und gleichzeitig eine erhöhte Menge an Kalorien verbrauchen, verlieren Sie möglicherweise überhaupt kein Gewicht und können sogar ein oder zwei Pfund gewinnen. In ähnlicher Weise kann das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an zugesetztem Zucker oder gesättigten Fetten sind, den Nutzen für die Übungen beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren.

Muskelmasse

Beginnen Sie mit einem Laufband und steigen Sie dann zu einem Schrittmotor auf, wenn Sie sich wohler fühlen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Ein weiterer Faktor bei der Bestimmung, wie viel Gewicht Sie pro Woche für 30 Minuten abnehmen können, ist die Menge an Muskelmasse, die Sie aufbauen. Eine erhöhte Menge an Muskelmasse hilft Ihrem Stoffwechsel, effizient zu arbeiten und eine maximale Menge an Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihre Übungsmethode eine Form des Krafttrainings umfasst oder Muskeln durch die erforderliche Bewegung aufgebaut wird, beispielsweise ein Treppenstufenschalter, können Sie möglicherweise mehr Kalorien verbrennen. Wenn Ihre primäre Form des Trainings jedoch dem Gehen ähnelt, verlieren Sie weniger an Gewicht. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie innerhalb einer Woche genügend Muskelmasse aufbauen, um einen signifikanten Unterschied in Ihrem Stoffwechsel zu bewirken, aber mit der Zeit häufen sich diese kleinen Veränderungen.

Lebensgewohnheiten

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, ruhen Sie sich aus und trinken Sie viel Wasser. (Bild: Chris Clinton / Fotodisc / Getty Images)

Die Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren, können dazu beitragen, wie viel Gewicht Sie in einer bestimmten Zeit verlieren. Gesunde Lebensweise, zum Beispiel ein Schlaf von mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht, ein Trinkgeld für acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag, die Suche nach positiven Möglichkeiten, Stress abzubauen und einen übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden, kann eine vorteilhafte Rolle spielen in der Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlusts.