Wie viel Gewicht kannst du in 4 Wochen abnehmen?
Das Festlegen einer bestimmten Zeitdauer für eine Diät kann Sie dazu motivieren, diszipliniert zu bleiben, um Ihr Ziel zu erreichen. Vier Wochen sind genug Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren und Ergebnisse für Ihre Bemühungen zu sehen. Eine Reihe von Faktoren bestimmen, wie viel Gewicht Sie in vier Wochen abnehmen können. kombinieren Sie gesunde Lebensgewohnheiten mit einem gesunden Diät- und Bewegungsprogramm, um die besten Ergebnisse zu sehen.
Sie können in vier Wochen abnehmen. (Bild: daizuoxin / iStock / Getty Images)Pfund pro Woche
Das Aufrechterhalten eines Gewichtsverlusts von 1 bis 2 Pfund pro Woche gilt als sicher und erhöht Ihre Chancen, das Gewicht langfristig zu halten. Schneller abnehmen ist oft das Ergebnis extremer oder unsicherer Diätmethoden. Menschen, die diese Art von Methoden anwenden, z. B. außergewöhnlich niedrigen Kalorienkonsum, nehmen das Gewicht häufig wieder auf, wenn sie wieder zu einem normalen Kalorienbedarf zurückkehren. Die Einhaltung sicherer und gesunder Richtlinien kann in vier Wochen zu einem Gewichtsverlust von vier bis acht Pfund führen.
Kalorien
Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche oder vier Pfund in vier Wochen zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag verbrennen oder reduzieren. Sie müssen diese Anstrengung verdoppeln, um Ihren Gewichtsverlust auf zwei Pfund pro Woche oder acht Pfund in vier Wochen zu bringen.
Diät
500 Kalorien pro Tag durch Ihre Diät zu eliminieren, ist ein effektiver Weg, um Ihr Ziel zu erreichen. Während der Konsum von 500 Kalorien pro Tag einschüchternd klingen mag, verbrauchen viele Menschen deutlich mehr Kalorien, als sie sich vorstellen. Schreibe absolut alles auf, was du für mehrere Tage isst; Gehen Sie Ihre Liste durch, und Sie werden wahrscheinlich Orte entdecken, an denen Sie weniger essen können, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Überwachen Sie auch Ihre Portionsgrößen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr zu jeder Mahlzeit mehr essen, als Sie benötigen. Das Reduzieren von raffiniertem Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten, die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr und die Aufrechterhaltung eines guten hydratisierten Willens führen bei vielen Menschen zu einer Verringerung der Kalorienzufuhr und einer insgesamt besseren Ernährung.
Bleib voll
Ein effektiver Weg, um den ganzen Tag über voll zu bleiben und trotzdem Gewicht zu verlieren, besteht darin, fünf oder sechs Mal pro Tag anstatt nur drei zu essen. Der Konsum von kleinen Mahlzeiten, die alle drei bis vier Stunden 200 bis 400 Kalorien enthalten, kann den Hunger verhindern und die Willenskraft erhalten. Durch das Auffüllen von kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse können Sie außerdem eine größere Menge zu sich nehmen und satt bleiben.
Übung
Die Verbrennung von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung ist ein effizienter Weg, um den Gewichtsverlust innerhalb von vier Wochen auf acht Pfund zu bringen. Übungen, wie z. B. Krafttraining, erhöhen auch die Muskelmasse, wodurch der Stoffwechsel effizient ablaufen kann. Mischen Sie Ihre Trainingsroutinen mit kardiovaskulären und Krafttrainingsaktivitäten zusammen. Eine Stunde Laufen, Indoor Cycling, Springseil, Ellipsentrainer oder Gewichtheben kann über 500 Kalorien verbrennen.
