Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie für vier Monate täglich trainieren und richtig essen?

Tägliche Trainingseinheiten und eine gesunde Ernährung sind Schlüsselstrategien zum Abnehmen. In vier Monaten können Sie Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, den Bewegungsbereich vergrößern und nahrhafte Essgewohnheiten annehmen, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten. Ihr tatsächlicher Gewichtsverlust hängt von Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau, den ausgewählten nahrhaften Lebensmitteln und Ihren Portionsgrößen ab.

Tun Sie täglich aerobe Aktivitäten, um die meisten Kalorien zu verbrennen. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Richtig essen

Popcorn aus der Luft ist ein guter, kalorienarmer Snack. (Bild: Arijuhani / iStock / Getty Images)

Richtig essen bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Der beste Weg, um in vier Monaten abzunehmen und das Gewicht zu halten, besteht darin, 3.500 bis 7.000 Kalorien aus Ihrer wöchentlichen Diät zu kürzen. Die Centers for Disease Control und Prevention erklären, dass 3.500 Kalorien ein Pfund Gewicht sind. Sie können diese Aufgabe lösen, indem Sie einige einfache Swaps in Ihrer täglichen Einnahme durchführen. Wenn Sie jeden Morgen hohe, mit Sirup gefüllte Kaffeegetränke trinken, wechseln Sie zu schwarzem Kaffee und fettarmer Milch, um etwa 500 bis 1.000 Kalorien zu sparen. Jagen Sie auf gehacktem Gemüse oder Popcorn anstelle von Pommes frites und rasieren Sie weitere 300 Kalorien. Ersetzen Sie das Dessert durch eine Schale mit Beeren und schneiden Sie bis zu 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Sie könnten möglicherweise innerhalb von vier Monaten zwischen 16 und 32 Pfund verlieren, wenn Sie diese Ernährungsumstellung einhalten.

Teil Kontrolle

Untersuchen Sie Nährwertetiketten. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Wenn Sie auf gesündere Essgewohnheiten umstellen, müssen Sie auch Ihre Portionsgrößen beobachten. Untersuchen Sie Nährwertetiketten und messen oder wiegen Sie Lebensmittel, um eine genaue Vorstellung von der tatsächlichen Portionsgröße zu erhalten. Die Academy of Nutrition and Dietetics erklärt, dass eine 3-Unzen-Fleischportion ungefähr die gleiche Größe wie ein Kartenspiel hat und eine 1/2-Tasse-Portion frisches Obst etwa die Größe eines Tennisballs hat. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten, bestehend aus ganzen und natürlichen Lebensmitteln, anstelle von verarbeiteten, verpackten und Fast Foods, die viel Zucker oder Transfett enthalten können. Verwenden Sie kleinere Teller zum Essen und verzichten Sie auf zweite Portionen, wie von HelpGuide.org empfohlen. Beginnen Sie die Mahlzeit zu besonderen Anlässen, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Salat oder frischem Obst füllen.

Herzkreislaufübung

Wandern im Freien ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. (Bild: dulezidar / iStock / Getty Images)

Wählen Sie einen täglichen Trainingsplan aus, der Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt. Durch das Hinzufügen von Geschwindigkeit oder Intensität für Ihr Aerobic-Training wird Ihr Gewicht in vier Monaten drastisch erhöht. Laut Nutristrategy.com verbrennen Sie beispielsweise zwischen 118 und 186 Kalorien pro Stunde und gehen eine sehr langsame 30-minütige Meile. Wenn Sie eine gemäßigte 20-minütige Meile zurücklegen, verbrennen Sie zwischen 195 und 307 Kalorien. Das schnelle Gehen für eine sehr schnelle 15-minütige Meile verbrennt zwischen 295 und 465 Kalorien. Wenn Sie auf eine 17-minütige Meile bremsen, aber bergauf laufen, verbrennen Sie 354 bis 558 Kalorien. Fügen Sie einen 10-Pfund-Rucksack zu Ihrem Aufstieg hinzu und Sie verbrennen zwischen 443 und 698 Kalorien. Wenn Sie täglich etwa 500 Kalorien verbrennen, verlieren Sie in vier Monaten zusätzlich 16 Pfund.

Krafttraining

Krafttraining hilft beim Abnehmen. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Der Muskelaufbau unterstützt den langfristigen Gewichtsverlust. Wenn Sie Muskeln aufbauen, verlieren Sie Fett, erklärt die Harvard School of Public Health. Ihr Körper muss härter arbeiten, um die dichtere Muskelmasse zu unterstützen, indem Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Heben Sie während eines Spaziergangs oder Laufens die Beine höher an und pumpen Sie kräftig die Arme, um Muskeln aufzubauen. Beenden Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training mit Yoga-Strecken oder einer Runde Liegestützen, Kniebeugen, Bizeps-Curls, Brustpressen und Situps.