Wie viel Gewicht kann man in 14 Tagen ohne Kohlenhydrate verlieren?

Sie können abnehmen, indem Sie die Kohlenhydrate für 14 Tage ausschalten, aber es gibt keine Garantie, dass Sie abnehmen, wenn Sie nicht auf Kalorien achten. Kohlenhydrate machen bei den meisten Menschen die Hälfte oder mehr der gesamten täglichen Kalorien aus. Da Sie einige dieser Kalorien - wenn nicht alle - mit anderen Lebensmitteln ersetzen müssen, sollten Sie darauf achten, dass Sie am Ende nicht mehr Kalorien verbrauchen als mit Kohlenhydraten. Folgen Sie einer Zero-Carb-Diät nicht länger als 14 Tage, es sei denn, Sie konsultieren einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.

Wählen Sie Fisch und anderes mageres Protein, um einige Kohlenhydrate zu ersetzen. (Bild: Siraphol / iStock / Getty Images)

Tropfengewicht im Zusammenhang mit dem Wassergewicht

Wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch wird, geht ein Teil des überschüssigen Zuckers in die Leber, wo er in Glykogen oder Fett umgewandelt und zur Lagerung gebracht wird. Glykogen wird in der Leber und in den Muskeln gespeichert, wo es schnell wieder in Glukose umgewandelt wird, wenn es zur Energiegewinnung benötigt wird. Der Körper hat nur begrenzten Speicherplatz für Glykogen. Wenn er voll ist, wird zusätzlicher Zucker als Fett gespeichert.

Die meisten Menschen haben etwa 2.000 Kalorien gespeichertes Glykogen. Langfristiges Ausdauertraining erhöht die Glykogenmenge in den Muskeln. Wenn Sie also regelmäßig trainieren, haben Sie möglicherweise etwas höhere Glykogenspeicher. Wenn Sie Kohlenhydrate entfernen, werden die Glykogenspeicher nach ihrer Verwendung nicht wieder aufgefüllt. Sie können das gesamte Glykogen nach etwa 90 Minuten niedriger Intensität erschöpfen, berichtet die Iowa State University.

Wenn Sie eine aktive Person sind oder Sport treiben, leidet Ihre Leistung, wenn Sie kein Glykogen nachfüllen. Der Verlust von Glykogen ist jedoch ein Schub, wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen. Nach Angaben des American Council on Exercise enthält jedes Gramm Glykogen 2,7 Gramm Wasser. Wenn Sie Glykogen zur Energiegewinnung verwenden, verlieren Sie auch das mit jedem Gramm Glykogen verbundene Wasser. Als Ergebnis verlieren Sie ziemlich schnell 3 bis 5 Pfund Wassergewicht. Wie viel Sie für den Rest der 14 Tage verlieren, hängt von Person zu Person ab und hängt von Ihrer gesamten Ernährung ab.

Kalorienmanagement zum Abnehmen

Die Menge an Gewicht, die über das Wassergewicht hinausgeht, hängt von der Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien ab. Wenn Sie alle Kalorien ersetzen, die Sie durch die Beseitigung von Kohlenhydraten verloren haben, verlieren Sie kein zusätzliches Gewicht. Wenn Sie jedoch die Kalorienmenge einschränken, können Sie die Anzahl der Pfund, die Sie zusätzlich zum Kohlenhydratgewicht verlieren, leicht schätzen.

Beginnen Sie damit, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie aktuell verbrauchen. Wenn Sie es nicht wissen, nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um den Überblick über alles zu behalten, was Sie essen und trinken, und geben Sie die Kalorien an. Verwenden Sie diese Zahl, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie sparen können, während Sie Ihre Gesundheit bewahren. Sie sollten täglich mindestens 1.200 bis 1.400 Kalorien konsumieren. Dies ist, was Sie benötigen, um die lebensnotwendige Unterstützung Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, so die Columbia University. Der Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Kalorienverbrauch und 1.200 ist die maximale Anzahl an Kalorien, die Sie reduzieren sollten.

Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme 2.200 Kalorien beträgt, könnten Sie täglich 1.000 Kalorien reduzieren und trotzdem 1.200 Kalorien erhalten. Über 14 Tage entspricht dies einem Verlust von ungefähr 4 Pfund, da Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren. Jetzt haben Sie 7 bis 9 Pfund verloren, indem Sie Kohlenhydrate ausschneiden und die Kalorien reduzieren.

Stützgewichtsverlust mit Übung

Die Anzahl der während der Aktivität verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, der Art der Übung und der Dauer der Übung ab. Beispielsweise verbrennt eine Person, die 125 Pfund wiegt, 90 Minuten lang Volleyball, 30 Minuten lang, und 300 Kalorien, indem sie das Seil für dieselbe Zeitspanne springt, so die Harvard Medical School. Dreißig Minuten kräftigen Radfahrens und Laufens verbrennen 495 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, während eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 733 Kalorien verbraucht.

Für die 14 Tage ohne kohlenhydratarme Diät haben Sie jedoch möglicherweise nicht genug Energie für anstrengende Übungen. Leichte Aktivitäten wie das tägliche Gehen von 30 Minuten und das Krafttraining an zwei Tagen pro Woche tragen dazu bei, dass Sie fit bleiben, während Sie die Kohlenhydrate reduzieren.

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, das Gewicht zu halten, wenn sich Ihre Ernährung wieder normalisiert. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang Sport treiben und an Aktivitäten teilnehmen, bei denen 250 Kalorien verbrannt werden, verlieren Sie 1 Pfund mehr. Wenn Sie die Trainingszeit verdoppeln, verlieren Sie natürlich zusätzlich zu den bereits verlorenen 7 bis 9 Pfund 2 Pfund. Und es gibt eine größere Belohnung: Die Gesundheit profitiert von Bewegung. Es hilft, den Blutzucker zu senken, die Muskeln zu stärken, die Knochenmasse zu erhalten, Stress zu reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Überlegungen und Bedenken bezüglich der Diät ohne Carb

Durch die Beseitigung von Kohlenhydraten können Sie durch zwei weitere Maßnahmen abnehmen, aber die Auswirkungen auf die gesamten verlorenen Pfund sind schwer zu bestimmen. Blutzucker spitzt nicht, wenn Sie keine Kohlenhydrate essen. Infolgedessen wird Insulin nicht ausgeschieden, was für die Gewichtsabnahme gut ist, da Insulin dem Körper signalisiert, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Die Forscher fanden heraus, dass nach einem Gewichtsverlust die Stoffwechselrate höher blieb als bei Personen, die ihre fettarme Diät wieder aufgenommen hatten, wenn sie weiterhin an einer Low-Carb-Diät folgten, so das Journal der American Medical Association aus dem Jahr 2012.

Fette werden metabolisiert und zur Energiegewinnung verwendet, wenn der Körper keine Kohlenhydrate enthält. Beim Abbau von Fett bilden sich Ketonkörper. Dies ist wichtig, weil das Gehirn sie für Energie nutzen kann. Wenn sich Ketone in Ihrem Körper ansammeln, können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Mundgeruch auftreten. Wenn Sie gesund sind und die Diät auf 14 Tage beschränken, sollten sie keinen Grund zur Beunruhigung sein. Schwangere oder stillende Frauen sollten jedoch hohe Ketone vermeiden, und sie sind gefährlich für alle, die an Nierenerkrankungen oder Diabetes leiden.