Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie 20 Minuten pro Tag trainieren?
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität zu absolvieren. Mäßige Trainingsintensität ist definiert als 50 bis 65 Prozent des Maximums, und die Empfehlungen von ACSM sind die grundlegendsten Voraussetzungen, um Veränderungen bei sitzenden Personen hervorzurufen. Arbeitsbelastung und Intensität sollten schrittweise und in regelmäßigen Abständen geändert werden, wobei der Wohlbefinden insgesamt zunimmt.
Verwenden Sie Diät und Bewegung, um den Gewichtsverlust zu maximieren. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Die Zahlen
Reduzieren Sie Ihre empfohlene Kalorienaufnahme um 500 Kalorien. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund zu verlieren, muss im Laufe der Zeit eine negative Kalorienbilanz bestehen. Negative Kalorienbilanz wird durch Diät, Bewegung oder am effektivsten beides erreicht. Wenn Sie 1lb verlieren wollen. Sie benötigen eine tägliche negative Kalorienbilanz von 500. Um dies zu erreichen, müssen Sie die empfohlene Kalorienaufnahme um 500 Kalorien verringern, 500 Kalorien ausüben oder eine Kombination aus beidem verwenden, indem Sie das Äquivalent ausüben von 250 und Verringerung der Kalorienaufnahme um 250.
20 Minuten pro Tag
Wählen Sie eine Herz-Kreislauf-Übung mit hoher Intensität. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)Die Anzahl der Kalorien, die Sie in 20 Minuten verbrennen, hängt von der Trainingsaktivität ab. Zwanzig Minuten des Gehens in einem moderaten Tempo verbrennen 80 bis 100 Kalorien, während ein Intervall mit hoher Intensität oder ein Herzkreislauf 250 bis 300 Kalorien verbrennen kann.
Langsam und stetig
Hinzufügen von fünf bis zehn Minuten pro Tag, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Wenn Sie durch Sport täglich zwischen 80 und 300 Kalorien verbrennen, brauchen Sie zwischen 10 Tagen und mehr als einem Monat, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, indem Sie ein Programm verwenden, das nur 20 Minuten Bewegung pro Tag umfasst. Das Hinzufügen von nur fünf bis zehn Minuten pro Tag wirkt sich erheblich auf die verbrannten Kalorien aus.
Die Rolle der Diät
Das Ändern Ihrer Diät kann Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)Indem Sie Ihre Ernährung ändern, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, können Sie Ihre Ergebnisse verdoppeln, um etwa doppelt so schnell abzunehmen. Dies bedeutet, dass Sie zwischen fünf und 17 Tage brauchen werden, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus besteht ein synergistischer psychologischer Effekt, der bei regelmäßiger körperlicher Betätigung eher dazu führt, dass Sie die Diätvorschriften einhalten, und umgekehrt.
Realistische Erwartungen
Der Gewichtsverlust ist signifikanter, wenn sowohl Diät als auch Bewegung einbezogen werden. (Bild: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)Der Gewichtsverlust ist signifikanter, wenn sowohl Diät als auch Bewegung einbezogen werden. Die Einschränkung der Kalorienzufuhr sollte jedoch niemals mehr als 500 Kalorien unter der empfohlenen Kalorienaufnahme betragen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie schneller abnehmen möchten, dies durch Erhöhung der Übungsdauer und -frequenz tun sollten. Wenn Sie Ihre Kalorien im Übermaß einschränken, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper glaubt, dass Sie nicht genug bekommen, und die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien mit der höchsten Geschwindigkeit zu verbrennen, verlangsamt wird. Ein gesunder und realistischer Gewichtsverlust wird als 1 oder 2 Pfund betrachtet. eine Woche.
