Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie jeden Tag 15 Minuten lang joggen?

Jogging ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihr Herz-Kreislauf-System in Form zu bringen. Ihr Herz ist jedoch nicht der einzige Teil Ihres Körpers, der davon profitiert. Sie gewinnen an Körperkraft und Lungenkapazität und verlieren wahrscheinlich ein paar Kilo. Joggen Sie jeden Tag 15 Minuten lang, und eventuell möchten Sie vielleicht noch mehr herausfordern.

Prinzipien des Gewichtsverlusts

Egal welche Art von Übung Sie machen, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um abzunehmen. Jedes Mal, wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen, verlieren Sie 1 Pfund Übergewicht. Ernährungsumstellungen können Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Essen Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten ist, zusammen mit mageren Eiweißquellen. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie zum Trainieren benötigen, und beseitigt die leeren Kalorien, die zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führen können.

Gewicht und verbrannte Kalorien

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie in Form von Kalorien muss Ihr Körper während der Aktivität aufbringen. Wenn Sie 220 Pfund wiegen. Wenn Sie 15 Minuten lang joggen, verbrennen Sie täglich etwa 175 Kalorien. Wenn Sie 140 Pfund wiegen. und für 15 Minuten joggen, verbrennen Sie 110 Kalorien. Je schwerer Sie sind, desto schneller verlieren Sie an Gewicht, indem Sie Joggen in Ihren Alltag integrieren. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, weniger Kalorien verbrennen, als Sie es beim ersten Start getan haben. Sie müssen Ihre Jogging-Dauer oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um die gleiche Gewichtsabnahme zu gewährleisten.

Terrain

Das Terrain, auf dem Sie laufen, beeinflusst, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Gewicht Sie schließlich verlieren. Wenn Sie auf Hügeln oder gegen den Wind laufen, können Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie während Ihres Tagesausfluges aufwenden. Wenn Sie in der Nähe eines Strandes wohnen, joggen Sie entlang des Strandes, um die zusätzliche Kalorienverbrennung zu erhalten, die Sie von Ihren Füßen auf den Sand bekommen. Laut der "Europäischen Zeitschrift für angewandte Physiologie und Arbeitsphysiologie" können Sie pro Meile zwischen 1,2 und 1,8 mal mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie in Sand laufen, da Sie auf festem Untergrund laufen können.

Eine allgemeine Schätzung

Wenn Sie jeden Tag 15 Minuten lang joggen und Ihre Kalorienaufnahme nicht erhöhen, verlieren Sie an Gewicht. Wenn Sie 140 Pfund wiegen, verlieren Sie ungefähr 1 Pfund pro Monat. Wenn Sie 220 Pfund wiegen, verlieren Sie etwa 1,5 Pfund. jeden Monat. Um ein Pfund pro Woche zusätzlich zu dem Gewicht zu verlieren, das Sie durch Joggen verlieren, müssen Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen. Um beim täglichen Joggen mehr Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit dem Joggen verbringen oder auf rauem Gelände laufen.