Wie viel Gewicht können Sie essen, Schinken-Sandwiches essen?

Was die Gewichtsabnahme an Lebensmitteln angeht, ist das Schinkensandwich nicht die schlechteste Wahl. Es ist in Kalorien und Fett höher als in einigen anderen Optionen, aber es hat das Protein und die Faser, um befriedigender zu sein, und es kann als ziemlich ausgewogene Hauptmahlzeit herhalten. Wenn Sie gelegentlich Schinkenbrote als Teil einer kalorienreduzierten Diät essen, können Sie möglicherweise ein paar Pfund pro Woche abnehmen, aber die Sandwiches können nicht die ganze Arbeit erledigen.

Eine Familie macht Schinkenbrote für eine Mahlzeit. (Bild: darren baker / iStock / Getty Images)

Nährwertangaben

Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass ein Schinken-Käse-Sandwich etwa 350 Kalorien, 21 g Protein, 15,5 g Fett (6,5 g davon gesättigt), 60 mg Cholesterin und 33 g Kohlenhydrate enthält. Die spezifischen Nährwerte hängen von den Zutaten ab, die Sie für Ihr Sandwich verwenden. Vollkornbrot ist zum Beispiel eine gesündere Wahl als Weißbrot, weil es mehr Ballaststoffe enthält, wodurch Sie länger sättigen können. Wenn Sie nur ein paar Scheiben Schinken verwenden, erhalten Sie ein Sandwich, das weniger Kalorien und Fett enthält, und das Überspringen von fettreichen Add-Ons wie Mayonnaise und Cheddar-Käse macht das Sandwich auch zu einer besseren Gewichtsabnahme.

Gewichtsverlust

Das Essen einer bestimmten Nahrung kann nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht verlieren. Um abzunehmen, müssen Sie ständig mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, unabhängig von den ausgewählten Lebensmitteln. So kann die Menge an Gewicht Schinkenbrote helfen, zu verlieren Sie hängt von der Anzahl der Gesamtkalorien ab, die Sie jeden Tag essen. Wenn Sie normalerweise etwa 700 Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen und eine Mahlzeit pro Tag durch ein 350-Kalorien-Schinkensandwich ersetzen, werden Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von etwa 2.500 aufbauen, wodurch Sie etwa 1 1/2 Pfund verlieren. alle zwei Wochen.

Vorbereitung

Die Art und Weise, wie Sie Ihr Schinkensandwich zubereiten, die Größe und das, was Sie hineinlegen, wirkt sich auf die endgültige Kalorienzahl aus und wie nützlich es in einem Plan zur Gewichtsabnahme ist. Neben der Verwendung mäßiger Fleischmengen und der Ernte von Vollkornbrot anstelle von Weißbrot ist es sinnvoll, jeweils nur ein halbes Sandwich zu essen. Wenn dies nicht ausreicht, um satt zu werden, ergänzen Sie die Mahlzeit mit kalorienarmen Beilagen wie einem frischen Stück Obst, Gemüsestäbchen oder einer Tasse Gemüsesuppe, die alle wahrscheinlich weniger Kalorien und weniger Fett haben andere Hälfte des Sandwiches.

Überlegungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Schinkenbrote als Gewichtsabnahme-Taktik anwenden oder große Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie normalerweise essen. Die effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme enthalten in der Regel ein ausgewogenes Verhältnis von Nahrungsmitteln aus allen wichtigen Gruppen, darunter Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte Art von Essen.