Wie viel Gewicht kann man verlieren, wenn man jeden Tag läuft?

Laufen ist eine der besten körperlichen Aktivitäten, die Sie zum Abnehmen tun können. Ein regelmäßig laufendes Programm hat auch andere gesundheitliche Vorteile. Sie verbessern den Zustand Ihres Herz-Kreislaufsystems und senken so das Risiko, an Herzkrankheiten oder anderen Erkrankungen zu erkranken. Sobald Sie Ihr Gewichtsabnahme-Ziel erreicht haben, laufen Sie weiter. Das wird Ihnen helfen, die Pfunde von der Rückkehr abzuhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues laufendes Programm beginnen.

Mann läuft auf der Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Empfohlenes Minimum

Ein typischer Erwachsener sollte jede Woche mindestens 2 1/2 Stunden moderat trainieren. Dies reicht aus, um eine angemessene körperliche und kardiovaskuläre Fitness zu erreichen. Durchschnittlich 30 Minuten pro Tag für kräftiges Training wie Laufen ist noch besser. Für einen erheblichen Gewichtsverlust müssen Sie jedoch wahrscheinlich noch mehr ausführen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben, und tragen Sie ein gutes Paar Laufschuhe, um die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Grundlagen des Laufens

Wenn Sie ein laufendes Trainingsprogramm starten, sollten Sie es zunächst ruhig angehen. Halten Sie Ihre Herzfrequenz auf 40 bis 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR). Um Ihre MHR zu schätzen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, wenn Sie ein Mann sind, oder von 226, wenn Sie eine Frau sind. Wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert, erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihres Laufens.

Es ist manchmal hilfreich, härter als sonst zu laufen. Diese Geschwindigkeitsarbeit wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern und verbrennt einige zusätzliche Kalorien. Konzentrieren Sie sich meistens auf die Laufstrecke, egal ob schnell oder langsam.

Kalorien und Pfund

Letztendlich wird die Menge an Gewicht, die Sie beim Laufen verlieren können, auf Distanz reduziert. Je weiter Sie jeden Tag laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren. Wenn Sie schneller laufen, verbrennen Sie ein paar Kalorien mehr pro Meile. Aber wenn Sie langsamer werden und mehr laufen, verbrauchen Sie viel mehr Kalorien.

Angenommen, Sie wiegen 160 Pfund. Wenn Sie 5 Meilen pro Stunde laufen lassen, verbrennen Sie etwa 581 Kalorien pro Stunde oder etwa 116 Kalorien pro Meile. Bei einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde verbrennen Sie 122,5 Kalorien pro Meile. Angenommen, Sie möchten ein Pfund pro Woche verlieren. Das bedeutet, dass Sie wöchentlich weitere 3.500 Kalorien verbrennen müssen. In diesem Beispiel müssen Sie etwa 30 Meilen pro Woche bei 5 Meilen pro Stunde laufen. Bei 8 Meilen pro Stunde müssen Sie 28 1/2 Meilen laufen.

Diät

Wenn Sie anfangen zu trainieren, ist es zu einfach, mehr zu essen. Starten Sie ein Tagebuch, um die verbrauchten Kalorien zu verfolgen. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol. Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf.

Erwägen Sie, die Planung einer Mahlzeit durch ein Online-Diätprogramm einfacher und gesünder zu gestalten. Das Beste an der Kombination von Diät und Laufen zum Abnehmen ist, dass die Pfunde viel schneller abnehmen. Wenn Sie Laufen und gesundes Essen zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils machen, bleibt das Gewicht verloren.