Wie viel Gewicht können Sie beim Ausschneiden von Kohlenhydraten verlieren?
Es gibt keine Möglichkeit, genau zu wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie die Kohlenhydrate teilweise oder vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen. Das Abnehmen von Kohlenhydraten ist eine Strategie, die Ihnen helfen kann, weniger zu essen - und das Ausmaß, in dem dies auftritt, bestimmt, wie viel Gewicht Sie verlieren. Es ist jedoch keine gute Idee, alle Kohlenhydrate zu beseitigen, da sich einige Arten von Kohlenhydraten für die Gewichtsabnahme als vorteilhaft erwiesen haben und andere potenzielle gesundheitliche Vorteile haben.
Verschiedene Brote, die raffiniertes Getreide enthalten. (Bild: PaoloBis / Moment / Getty Images)Arten von Kohlenhydraten und empfohlene Aufnahme
Kohlenhydrate umfassen Stärken, Zucker und Ballaststoffe. Low-Carb-Diäten beschränken normalerweise Stärken und Zucker, nicht aber Ballaststoffe. Ballaststoffe sind wichtig für eine gute Gesundheit und beugen Verstopfung vor; Ziel ist es, täglich 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe zu erhalten. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen, wobei 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Diäten, die weniger Kohlenhydrate enthalten, werden normalerweise als kohlenhydratarme Diäten betrachtet.
Low-Carb-Diäten und Gewichtsverlust
Kurzfristig kann eine ketogene Diät mit hohem Proteinanteil und sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und den Gewichtsverlust besser zu steigern als eine proteinreiche Diät mit mittlerem Kohlenhydratgehalt, wie eine im American Journal von Clinical Nutrition im Jahr 2008 veröffentlichte Studie ergab Jede dieser Diäten bestand aus 30 Prozent Protein und wurde vier Wochen lang verfolgt. Die Studienteilnehmer verloren etwa 4 Pfund mehr bei der ketogenen Diät als im gleichen Zeitraum bei der Diät mit höheren Kohlenhydraten. Eiweiß ist besonders reichhaltig. Wenn schnell verdaute, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, wie sie beispielsweise mit raffiniertem Getreide oder viel Zucker hergestellt werden, durch Eiweiß ersetzt werden, kann dies den Kalorienverbrauch und das Abnehmen erleichtern. Das schwere Abnehmen von Kohlenhydraten kann sich jedoch nicht lohnen, wenn man bedenkt, dass der Gewichtsverlust relativ gering ist, und wie es langfristig wirkt, kann anders sein.
Vorteile der Hinzufügung von Übung zum Abnehmen
Wenn Sie abnehmen möchten, erhöhen Sie die Zeit, die Sie trainieren, und nehmen Sie auch Änderungen in der Ernährung vor. Sowohl Herz- als auch Krafttraining können von Vorteil sein. Das Cardio hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie mit dem Krafttraining Muskeln aufbauen und den Muskelabbau während der Gewichtsabnahme begrenzen. Die Erhöhung der Muskelmasse beschleunigt den Stoffwechsel etwas. Versuchen Sie, mindestens 300 Minuten Cardio pro Woche zusammen mit mindestens zwei Krafttrainingseinheiten zu absolvieren. Diese Sitzungen sollten etwa 10 Wiederholungen von 10 verschiedenen Übungen umfassen, um die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers anzusprechen. Eine im Jahr 2010 in Diabetes Care veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass das Hinzufügen von Resistenztraining zu einer kalorienarmen, proteinreichen Diät für die Verbesserung der Körperzusammensetzung und des Gewichtsverlusts von Vorteil ist. Laut einer anderen Studie, die 2005 in The Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, verbesserte eine Kombination aus erhöhtem Protein aus der Nahrung, niedrigen Kohlenhydraten und Bewegung die Körperzusammensetzung von Frauen während des Gewichtsverlusts.
Auswahl der richtigen Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme
Nahrungsmittel mit natürlich vorkommenden Zuckern - wie Obst und Gemüse aus anderen Kulturen - umfassen Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Dies gilt auch für gesunde und nahrhafte Kohlenhydrate enthaltende Nahrungsmittel für eine Diät zur Gewichtsabnahme. Beispiele für Gemüse, die nicht aus der Wildnis stammen, wie Blattgemüse, Sellerie und Paprika. Es ist jedoch am besten, Nahrungsmittel mit Zuckerzusatz - wie Soda, Süßigkeiten, Backwaren und viele verarbeitete Lebensmittel - zu begrenzen, da sie reich an Kalorien und Kohlenhydraten mit wenigen nützlichen Nährstoffen sind.
Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist eine große Debatte, ob Stärken gut oder schlecht sind. Stärkehaltige Lebensmittel wie Bohnen und Vollkornprodukte können laut einer im New England Journal of Medicine 2011 veröffentlichten Studie von Vorteil sein, wohingegen raffiniertes Getreide und schnell verdaute stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln besser vermieden werden können. wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Nach einer Diät, die keine stärkehaltigen Nahrungsmittel enthält, aber reich an gesättigtem Fett, scheint für die Gewichtsabnahme hilfreich zu sein und scheint den Cholesterinspiegel nicht negativ zu beeinflussen, so eine kleine Studie, die im Mayo Clinic Proceedings im Jahr 2003 veröffentlicht wurde. Allerdings fanden weitere Untersuchungen statt studiert wird benötigt.
Andere vorteilhafte diätetische Änderungen zum Abnehmen
Wählen Sie schlanke Proteinquellen wie Eier, Fisch und Geflügel ohne Haut, um die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Suppen oder Salaten, da diese Lebensmittel viel Platz in Ihrem Magen beanspruchen, aber niedrig sind, sodass Sie weniger Kalorien während der Mahlzeit essen können. Sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiße helfen bei der Sättigung. Versuchen Sie also, sowohl in jede Mahlzeit als auch in den Imbiss einzubauen. Zum Beispiel Hähnchenbrust mit Broccoli oder Lachs mit Spinatsalat. Versuchen Sie für einen Snack ein hart gekochtes Ei und Paprikastreifen. Halten Sie sich an kalorienfreie Getränke wie Wasser, schwarzen Kaffee oder grünen Tee.
