Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie nur zwei Wochen lang Suppe essen?

Eine Studie von Barbara Rolls von der Pennsylvania State University, die 1999 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Essen von Suppe vor einer Mahlzeit die Menge an kalorienarmen Frauen senkte, die bei einer Mahlzeit konsumiert wurden. Rolls fuhr fort, um zu zeigen, dass die Art der Suppe, die vor der Mahlzeit gegessen wurde, keine Rolle spielte - Personen, die vor einer Mahlzeit Suppe aßen, aßen im Allgemeinen weniger als eine Kontrollgruppe, die keine Suppe war.

Eine kleine Schüssel Linsensuppe. (Bild: minadezhda / iStock / Getty Images)

Obwohl die Forschung zu beweisen scheint, dass Suppe ein wirksamer Teil eines Gewichtsabnahmeplans sein kann, gibt es keine Forschung, die schlüssig zeigt, wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie nur zwei Wochen lang Suppe essen. Höchstwahrscheinlich hängen Ihre Ergebnisse davon ab, wie viel Suppe Sie essen und wie kalorienreich diese ist.

Berechnung

Ein Energiedefizit von 3.500 Kalorien ist erforderlich, um 1 Pfund zu verlieren. Die Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund in etwa einer Woche. Dies ist etwa der schnellste Gewichtsverlust, den die American Dietetic Association empfiehlt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie aus Ihrer Ernährung herausnehmen können, indem Sie nur Suppe essen, hängt davon ab, was Sie jetzt essen, und von der Art der Suppe, die Sie zu essen beginnen. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, dass eine aktive erwachsene Frau etwa 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollte, um das Gewicht zu halten. Ein Unterschreiten dieser Aufnahmemenge sollte zu Gewichtsverlust führen.

Suppe

Die große Auswahl an Suppen macht es unmöglich, die Kalorienzahl zu verallgemeinern. Sie können Kürbis, Kichererbsen- und Rote-Linsen-Eintopf zubereiten. Mit "Eating Well" können Sie Ballaststoffe und Protein mit 300 Kalorien pro Portion abfüllen. Wenn Sie dreimal täglich eine Portion eines ähnlichen Gerichts zu sich nehmen, würde sich Ihre Kalorienmenge für den Tag auf 900 summieren. Wenn Sie normalerweise etwa 2.500 Kalorien pro Tag essen, würden Sie nur vier bis fünf Tage brauchen, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Sie sich jedoch für eine cremige Muschelsuppe mit 450 Kalorien pro Portion entscheiden, würde der Verlust länger dauern. Eine weitere Herausforderung besteht darin, Brot und Cracker zusammen mit Ihrer Suppe zu vermeiden.

Leistungen

Die Suppenvielfalt macht es möglich, während der Diät eine große Auswahl an Gemüse und Hülsenfrüchten zu essen. Sie können auch den Geschmacksstil variieren, um die Suppe interessant zu halten. Die Wärme der Suppe könnte Sie zumindest für eine Weile mit weniger Essen voll fühlen.

Nachteile

Egal wie würzig Sie Suppe machen oder wie viele verschiedene Brühe Sie verwenden, es wird nach einiger Zeit langweilig. Dies macht es sehr verlockend, sich auf praktische ungesunde Lebensmittel wie Pommes Frites oder Kuchen zu stürzen, besonders wenn Sie mit Freunden ausgehen. Selbst wenn Ihre Suppe aus gesunden Zutaten besteht, können Sie immer noch zu viel davon essen und an Gewicht zunehmen. Obwohl Sie einen ersten Gewichtsverlust sehen können, wenn Sie Ihre Diät zum ersten Mal ändern, sagt die American Dietetic Association, dass ein sehr schneller Gewichtsverlust normalerweise auf Wasser-, Knochen- und Muskelverlust zurückzuführen ist. Wenn Sie Ihre normale Diät wieder aufnehmen, können Sie alles, was Sie verloren haben, und ein paar Bonus-Pfund wieder gewinnen.

Vorsichtsmaßnahmen

Dosensuppen sind praktisch und bieten die Nährwertinformationen direkt auf dem Etikett, sodass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Die meisten Konservenprodukte enthalten jedoch auch viel Salz. Suchen Sie nach niederen Natriumsuppen. Ein weiteres Problem bei einer Crash-Diät ist, dass der Konsum einer so begrenzten Auswahl an Lebensmitteln auch die Nährstoffe einschränkt, die Sie von Lebensmitteln erhalten können. Der Konsum einer Suppeform für zwei Wochen würde einige große Lücken in Ihrem Ernährungsprofil hinterlassen.