Wie viel Gewicht kann man verlieren, wenn man kein Brot isst?
In Scheiben geschnittenes Brot, Brötchen, Bagels, Pitas und andere Brotprodukte können Sie mit Nährstoffen wie B-Vitaminen und Eisen versorgen. In großen Mengen kann Brot jedoch mehr Kalorien liefern, als der Körper benötigt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie vermeiden, Brot zu essen, hängt davon ab, wie viel Brot Sie derzeit essen. Wenn Sie Ihren morgendlichen Toast weglassen, hilft das nicht viel. Wenn Sie jedoch weniger Brot essen, führt dies zu einer erheblichen Kalorienreduktion in Ihrer täglichen Ernährung. Diese Vorgehensweise kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren.
Kalorien im Brot
Während Brot nicht besonders kalorienreich ist, summieren sich die Kalorien schnell, wenn Sie zu jeder Mahlzeit Brot essen. Um zu wissen, wie viel Gewicht Sie durch das Vermeiden von Brot verlieren können, müssen Sie ungefähr wissen, wie viele Kalorien Sie täglich aus Brot verbrauchen. Weißbrot enthält 266 Kalorien pro 100-g-Portion oder 80 Kalorien pro 30-g-Scheibe, während 100 g Vollkornbrot 247 Kalorien und eine 30-g-Scheibe 74 Kalorien enthält. Ein englisches Muffin mit 57 g liefert 134 Kalorien, und ein weißes Pita mit einem Durchmesser von 60 g oder 6 1/2 Zoll Durchmesser kommt mit 165 Kalorien.
Moderater Gewichtsverlust
Die Verringerung der Kalorienzufuhr um 100 bis 500 Kalorien pro Tag sowie die tägliche körperliche Aktivität von 30 bis 60 Minuten ist ein guter Anfang, um abzunehmen, rät die University of Hawaii Nutritionists Drs. Alan Titchenal und Joannie Dobbs. Wenn Sie normalerweise eine Scheibe Brot zum Frühstück, ein englisches Muffin als Snack am Vormittag, eine Pita zum Mittagessen und eine weitere Scheibe Brot zum Abendessen essen, verbrauchen Sie täglich etwa 454 Kalorien oder 3178 wöchentlich Brot. Sie benötigen ein Kaloriendefizit von etwa 3.500 Kalorien, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Ihre derzeitige Kalorienaufnahme gerade ausreicht, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie mit einem Schnitt von 3.178 Kalorien pro Woche fast 1 Pfund pro Woche verlieren.
Ein bestimmtes Ziel erreichen
Wenn Sie sehr übergewichtig sind, können Sie sicher bis zu 2 kg abnehmen. jede Woche, indem Sie 3.500 Kalorien von Ihrem üblichen wöchentlichen Kalorienbedarf abschneiden und weitere 3.500 Kalorien wöchentlich durch Bewegung verbrennen. Um Ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen, wählen Sie ein Gewicht auf halbem Weg zwischen Ihrem aktuellen und Ihrem idealen Gewicht und multiplizieren Sie die Zahl mit 10. Fügen Sie 20 bis 30 Prozent dieser Zahl hinzu, wenn Sie inaktiv sind, oder 50 Prozent, wenn Sie mäßig aktiv sind. Schneiden Sie 500 Kalorien von Ihrer Gesamtmenge ab. Wenn Sie nicht täglich 500 Kalorien reduzieren können, indem Sie das Brot aus Ihrer üblichen Ernährung streichen, nehmen Sie weniger Soda, Süßigkeiten, Kartoffelchips und andere nährstoffarme Lebensmittel zu sich. Versuchen Sie, täglich weitere 500 Kalorien zu verbrennen, indem Sie Radfahren, Step-Aerobic, Tanzen, kräftige Sportarten oder andere Aktivitäten durchführen.
Gesunde Kohlenhydrate
Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel helfen Ihrem Körper dabei, Glukose zu produzieren, die Energie für Körper und Gehirn liefert. Für eine ausreichende Ernährung sollten Kohlenhydrate mindestens 45 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen, so Experten der Centers for Disease Control und Prevention. Wenn Sie das Brot vollständig von Ihrer Ernährung abschneiden, müssen Sie möglicherweise mehr gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen. Getreide ist neben Obst und Gemüse eine reiche Kohlenhydratquelle. Die Hälfte der Körner, die Sie essen, sollte aus Vollkornprodukten wie braunem oder wildem Reis, Haferflocken, Müsli und Hirse bestehen, und nicht aus raffinierten Getreideprodukten wie weißem Reis, Teigwaren, Brezel und Gebäck.
