Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie kein Soda trinken?
Erfrischungsgetränke sind mit Zucker und Kalorien gefüllt und enthalten keine essentiellen Nährstoffe. Unglücklicherweise sind sie auch in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung eine Grundnahrungsmittel. Laut der National Health and Nutrition Examination Survey, die 2011 veröffentlicht wurde, trinken rund die Hälfte der US-amerikanischen Bevölkerung mindestens ein alkoholfreies Getränk pro Tag Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist die Beseitigung von Soda ein großartiger Ort, um anzufangen. Aber wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie Ihre Limonadengewohnheit beenden, hängt davon ab, wie viel Sie trinken.
Das Ausschneiden von zuckerhaltigen Limonaden kann Gewichtsverlust auslösen. (Bild: OcusFocus / iStock / Getty Images)Kalorien und Gewichtsverlust
Wenn Sie Diät machen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Auf diese Weise wird Ihr Körper Ihre Fetteinlager ausnutzen und als Energiequelle nutzen, wodurch Ihr Körperfettanteil reduziert wird. Selbst wenn Sie nur ein Erfrischungsgetränk am Tag trinken, sparen Sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien, wenn Sie dieses Getränk ausschalten. Eine 12-Unzen-Cola-Dose hat beispielsweise 152 Kalorien. Eine Dose Cremesoda hat 189 Kalorien, und eine Dose Zitronenlimonade hat 103 Kalorien. Wenn Sie durchschnittlich 150 Kalorien Soda pro Tag trinken, sparen Sie 1050 Kalorien pro Woche, wenn Sie kein Soda trinken. Über einen Zeitraum von einem Jahr entspricht dies einem Äquivalent von mehr als 15 Pfund Fett - ohne jegliches Gewicht, das Sie durch andere Änderungen des Lebensstils verlieren würden, beispielsweise durch mehr Bewegung.
Etwa 5 Prozent der US-amerikanischen Bevölkerung trinkt täglich mehr als 567 Kalorien aus Soda - was laut National Health and Nutrition Examination Survey ungefähr vier alkoholfreien Getränken entspricht. Wenn dieser Prozentsatz Sie beinhaltet, würde das Trinken von Soda genug Kalorien einsparen, um im Laufe eines Jahres fast 60 Pfund zu verlieren.
Trinken Sie keine Diät-Soda
Obwohl Diät-Soda weniger Kalorien hat als Nicht-Diät-Soda, macht es diese Tatsache nicht unbedingt besser für die Gewichtsabnahme. Eines Ihrer Diätziele sollte es sein, sich an den Geschmack von unverarbeiteten Lebensmitteln anzupassen. Wenn Sie an den überwiegend salzigen und süßen Geschmack von verarbeiteten Lebensmitteln gewöhnt sind, fühlen sich gesunde Lebensmittel im Vergleich als langweilig an. Wenn Sie jedoch einer gesunden Ernährung folgen, werden Sie die subtileren Aromen gesunder Lebensmittel zu schätzen wissen. Wenn Sie Diät-Soda trinken, erleben Sie immer noch sehr süße Aromen - was es schwieriger macht, Ihre Palette "zurückzusetzen", damit Sie gesunde Lebensmittel genießen können.
Künstliche Süßstoffe stören auch die "Fülle" -Signale Ihres Körpers und beeinflussen Ihren Stoffwechsel auf eine Weise, die eine Gewichtszunahme auslöst, wie eine 2013 in "Obesity Reviews" veröffentlichte Studie zeigt. Obwohl es nicht klar ist, wie viel Gewicht Sie verlieren würden, wenn Sie kein Diät-Soda trinken, sollte es Ihnen auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise helfen.
Andere gesundheitliche Vorteile, die Sie bemerken
Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken wie Soda bietet auch andere Vorteile. Laut der Harvard School of Public Health reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und Gicht. Wenn Sie kein Soda trinken, kann dies auch für die Gesundheit Ihrer Knochen von Vorteil sein, da Menschen, die Soda trinken, mit geringerer Wahrscheinlichkeit genug Kalzium aus der Ernährung bekommen und das Phosphat in Soda die Knochengesundheit beeinträchtigen kann.
Wenn Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel durch Wasser und eine gesunde Ernährung ersetzen, kann dies auch Ihren Appetit in Schach halten. Zuckerhaltige Getränke verdauen schnell, was dazu führt, dass Ihr Blutzucker bald nach dem Trinken steigt. Nicht lange danach stürzt Ihr Blutzucker ab, was Ihren Hunger erhöht. Durch die Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln - einschließlich Soda - können diese Spitzen und Abstürze vermieden werden, sodass Sie Ihre Diät leichter aufrechterhalten können.
Limitieren Sie Saft- und Saftcocktails
Obwohl das Trinken von Soda schlecht für die Gewichtsabnahme ist - zusätzlich zu Ihrer allgemeinen Gesundheit - ist das Trinken von Saft nicht viel besser. Saft hat zwar einige essentielle Nährstoffe, ist aber immer noch reich an Kalorien, was den Gewichtsverlust beeinträchtigen kann. In einigen Fällen kann der Saft in Kalorien höher sein als bei Soda. Zum Beispiel bringt eine 12-Unzen-Portion ungesüßter Traubensaft 228 Kalorien zurück, was deutlich mehr ist als die 152 Kalorien, die in derselben Portion Cola gefunden werden. Saftcocktails sind auch reich an Kalorien - eine Tasse Cranberrysaftcocktail hat 137 Kalorien - und enthält oft Zucker, so dass sie in dieser Hinsicht den Erfrischungsgetränken ähneln. Obwohl Saftcocktails echten Saft enthalten können, sind sie nicht hilfreich für die Gewichtsabnahme oder für die allgemeine Gesundheit.
Alternativen zu Soda
Wenn Sie Diät halten, ist es am besten, reines Wasser zu trinken - es ist billig, weit verbreitet und kalorienfrei. Aber wenn Sie Kohlensäure wollen, probieren Sie sprudelndes Wasser. Geben Sie dem sprudelnden Wasser eine Prise Zitronensaft, ein paar zerstoßene Himbeeren oder geschnittene Erdbeeren oder sogar einige Gurkenscheiben, die als Spirituosen geschnitten werden, für ein ausgefallenes Getränk mit einem subtilen Geschmack. Oder verwenden Sie Kräuter und Gewürze - wie Minze, Basilikum, Koriander, Zimtstangen oder geschnittenen, frischen Ingwer -, um aromatisiertes Wasser abzüglich Zucker herzustellen.
