Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat abnehmen, wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen?

Bewegung ist ein entscheidender Teil eines gesunden Lebensstils. Bei der Gewichtsabnahme führt die tägliche Bewegung zu bedeutenden Ergebnissen. Während das Training eine gesunde Wahl ist, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper nicht übertreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sechs, vorzugsweise acht Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, um die Muskelregeneration zu fördern. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Dauer

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen täglich 30 bis 60 Minuten zu trainieren. Sie können eine beträchtliche Menge Fett verbrennen, indem Sie für maximal 60 Minuten in moderatem Tempo trainieren oder indem Sie 30 Minuten mit stärkerem Tempo trainieren. Über 60 Minuten pro Training, insbesondere wenn Sie jeden Tag trainieren, können zu Übertraining führen. Wenn Sie an anstrengenden Tagen ein kürzeres, kräftigeres Training durchführen, erhöht sich auch das Übertrainingsrisiko, da Ihre Muskeln übermäßig beansprucht werden können. Übertraining erhöht das Risiko für Muskel- und Knochenverletzungen. Dazu gehören Muskelatrophie, die den Verlust von Muskeln darstellt.

Bei den Zahlen

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verwenden. Um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erzeugen. Während der Großteil dieses Kaloriendefizits durch eine Änderung Ihrer Ernährung erreicht werden kann, hilft Übung dabei, die Lücken zu füllen. Die CDC empfiehlt, mit einer sicheren Rate von 1 bis 2 Pfund abzunehmen. pro Woche. Das bedeutet, dass Sie sicher bis zu 8 kg verlieren können. im Laufe eines Monats, indem Sie jeden Tag trainieren.

Kalorien verbrannt

Nach Angaben der Mayo Clinic, ein 200-lb. Eine Person kann pro Stunde 728 Kalorien verbrennen, und zwar mit einem moderaten Tempo von 5 km / h. Dieselbe Person verbrennt auf einer Steigmaschine noch mehr Kalorien - bis zu 819 Kalorien pro Stunde. Auf dem Laufband zu laufen ist auch ein effektives aerobes Training. Ein 200-lb. Die Person verbrennt etwa 346 Kalorien pro Stunde und geht mit einem Tempo von 3,5 km / h. Wenn Sie 60 Minuten Widerstandstraining mit Hanteln oder anderen Geräten zum Gewichtheben durchführen, kann dies für 200 Pfund sorgen. Person verbrennen 273 Kalorien.

Typen

Die zwei wichtigsten Arten von Übungen im Fitnessstudio umfassen Aerobic- und Widerstandstraining. Verwenden Sie beide Arten, um schneller abzunehmen. Laut Mayo Clinic hilft eine erhöhte Muskelmasse, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, indem er den Stoffwechsel anhebt. Widerstandstraining kann Ihren Gewichtsverlust also beschleunigen. Aerobic- oder Cardio-Training verbrennt mehr Kalorien als Krafttraining und trägt zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei. Verwenden Sie eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandstrainingsübungen, um die jeweiligen Vorteile zu nutzen.