Wie viel Gewicht kann man fünf Meilen pro Woche verlieren?
Für fünf Meilen an fünf Tagen in der Woche ist das Gehen viel Zeit, aber die Auszahlung kann enorm sein, wenn Sie sich eine lebenslange Gewohnheit machen. Tatsächlich rettete ein Spaziergang von nur 35 Minuten für 15 Jahre "einer 160-Pfund-Person etwa 18 Pfund Flab", so Harvard Men's Health Watch. Der bekannte Sportexperte Dr. Kenneth Cooper empfiehlt viermal wöchentlich drei Meilen täglich zu laufen. Beim schnellen Gehen werden mehr Kalorien verbrannt als beim langsamen Gehen. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen.
Die Füße der Frau, die auf eine Querlandspur gehen. (Bild: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)2 km / h gehen
Abnehmen durch Gehen von 2 Meilen pro Stunde ist sehr zeitaufwändig, weil Sie nur 252 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie 200 Pfund wiegen. und 190 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 150 Pfund sind, laut "The Complete Guide to Walking". Das bedeutet, dass es ungefähr 14 Stunden dauert, um £ lb zu verlieren, wenn Sie 200 lbs sind. und ungefähr 18 Stunden, wenn Sie 150 Pfund sind. Ein 5-Meilen-Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 2 km / h dauert 2 1/2 Stunden, so dass Sie 630 Kalorien verbrennen, wenn Sie 200 kg wiegen. und 475 Kalorien, wenn Sie 150 sind. Ein 200-lb. Eine Person, die fünf Meilen mit zwei Stundenkilometern fünf Tagen pro Woche geht, verbrennt 3.150 Kalorien oder knapp 1 Pfund. Ein 150-Pfund-Pfund. Eine Person mit derselben Gehroutine verbrennt 2.375 Kalorien oder ungefähr zwei Drittel eines Pfunds.
3 km / h gehen
Wenn Sie schneller laufen, werden mehr Kalorien verbrannt, weil Sie mehr Energie benötigen, wenn Sie sich anstrengen. Zu Fuß von 3 Meilen pro Stunde verbrennt 344 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 200 Pfund sind. und 258 Kalorien, wenn Sie 150 sind, gemäß "Gehen". Ein fünf Meilen langer Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde dauert 100 Minuten. Fünf fünf Meilen lange Spaziergänge dauern 500 Minuten oder 8 1/3 Stunden. Folglich ein 200-lb. Eine Person, die 3 Meilen pro Stunde geht und 344 Kalorien pro Stunde verbrennt, verbrennt jede Woche etwa 2900 Kalorien oder etwa fünf Sechstel eines Pfunds.
4 km / h gehen
Menschen, die 4 Meilen pro Stunde zu Fuß gehen, werden 40 Meilen pro Woche in der Hälfte der Zeit der Personen, die 2 Meilen pro Stunde gehen, gehen. Sie verbrennen auch etwa doppelt so viele Kalorien pro Stunde. Ein 175-lb. Person verbrennt 436 Kalorien für eine Stunde mit 4 Meilen pro Stunde und 220 Kalorien für eine Stunde mit 2 Meilen pro Stunde, laut "Gehen". Ein Spaziergang von 40 Kilometern dauert 6 1/4 Stunden und verbrennt jede Woche 2.725 Kalorien oder etwa drei Viertel eines Pfunds
5 km / h gehen
Der Gewichtsverlustunterschied zwischen 5 Meilen pro Stunde und 4 Meilen pro Stunde ist größer als der Unterschied zwischen 4 Meilen pro Stunde und 2 Meilen pro Stunde. Das liegt daran, dass das "Tempolimit für reguläres Laufen" 4,5 Meilen pro Stunde beträgt und Sie Ihre Lauftechnik ändern müssen, um schneller laufen zu können. Im Wesentlichen müssen Sie viel härter arbeiten, indem Sie Ihre Arme mehr beugen, Ihren Schritt verlängern und schnellere Schritte unternehmen. Bei einer Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen pro Stunde verbrennen 616 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. und 462 Kalorien, wenn Sie 150 sind. Wenn Sie fünf Tage pro Woche gehen, verbrennen Sie 3.080 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. und 2.310 Kalorien, wenn Sie 150 Pfund sind.
