Wie viel Gewicht können Sie erwarten, in 5 Wochen abzunehmen, wenn Sie eine Low-Carb-Diät essen?

Das große Ereignis, für das Sie am besten aussehen möchten, kommt in etwas mehr als einem Monat, und Sie möchten berechnen, wie viele Pfund Sie vorher fallen lassen können, wenn Sie sich auf Low-Carb ernähren. Die Antwort hängt wirklich von der Strenge Ihrer kohlenhydratarmen Therapie ab, von Ihrem Alter und wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Jüngere Männer und Menschen mit mehr zu verlierenem Gewicht neigen dazu, schnell am schnellsten abzunehmen. Eine extrem kohlenhydratarme Diät führt wahrscheinlich zu einem schnelleren sofortigen Gewichtsverlust, aber ein weniger eingeschränktes Niveau an Kohlenhydraten kann für fünf Wochen leichter zu verfolgen sein.

Diäten mit sehr niedrigen Kohlenhydraten können zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. (Bild: didi / amana images / Getty Images)

Warum Low-Carb für Gewichtsabnahme wirkt

Bevor Sie herausfinden, wie viel Gewicht Sie verlieren können, sollten Sie wissen, warum Low-Carb Ihnen dabei hilft, es zu verlieren. Erstens, wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, schneiden Sie eine wichtige Quelle an Kalorien ab - Sie essen also weniger. Bei einer kohlenhydratarmen Diät essen Sie wahrscheinlich mehr Protein, was die Zufriedenheit erhöht und etwas mehr Kalorien zur Verdauung erfordert als Kohlenhydrate und Fette. Ihr Appetit nimmt mit der Diät wahrscheinlich ab, so dass Sie sich weniger hungrig fühlen und weniger Heißhunger auf Süßigkeiten und andere Nahrungsmittel mit "leeren" Kalorien haben.

Das Essen von Low-Carb reduziert den Insulinspiegel. Insulin ist ein Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf den Verzehr von Zucker freisetzt - egal, ob sie aus einer Dose Soda oder einer Schüssel Nudeln stammen. Zu viel Insulin führt dazu, dass Ihr Körper Fett speichert.

Sie verlieren auch einiges an Wassergewicht, wenn Sie kohlenhydratarm essen. Ein Grund ist, dass Ihre Nieren als Reaktion auf die niedrigeren Insulinspiegel im Blut Natrium und Wasser freisetzen. Sie verlieren auch Flüssigkeit, weil die in Ihrer Muskulatur gespeicherten Kohlenhydrate, auch Glykogen genannt, an Wasser gebunden sind und das Wasser freigesetzt wird, wenn Sie es zur Energiegewinnung verwenden.

Extrem kohlenhydratarme Diäten

Eine extrem kohlenhydratarme Diät enthält 50 Gramm Kohlenhydrate oder weniger pro Tag. Dieser Plan führt bei einem kohlenhydratarmen Plan zu dem schnellsten Gewichtsverlust, ist jedoch nicht ohne Nebenwirkungen.

Die erste Phase von Atkins, die täglich nur 20 Gramm Kohlenhydrate erlaubt, ist ein solcher Plan. Laut der Atkins-Website ist es für manche Menschen möglich, in den ersten zwei Wochen 7 bis 15 Pfund zu verlieren. Für eine andere Perspektive führte DietDoctor.com eine Umfrage unter 7.000 Personen nach einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt von 20 Gramm pro Tag durch und mehr als ein Drittel der Menschen verlor in den ersten zwei Wochen 3 bis 6 Pfund. Etwa ein Viertel der Diätetiker verlor weniger als 3 Pfund, aber ein weiteres Viertel verlor mehr Gewicht - zwischen 6 und 15 Pfund. In der Regel wird eine Person mit einem erheblichen Gewichtsverlust die dramatischsten Ergebnisse sehen. Ihr genauer Verlust hängt auch von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.

Nach diesen zwei Wochen kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen, auch wenn Sie 20 Gramm oder weniger Kohlenhydrate halten. In den nächsten drei Wochen können jedoch noch weitere 6 Pfund abnehmen, sodass diejenigen im oberen Bereich so viel verlieren als 21 Pfund in fünf Wochen. Wieder verlieren andere Menschen weniger an Gewicht und wie viel Sie letztendlich verlieren, hängt von Ihrem individuellen Stoffwechsel sowie von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.

Phase 2 des Atkins-Plans beginnt mit einer sehr geringen Zufuhr von 25 Gramm pro Tag, fügt jedoch wöchentlich Kohlenhydrate hinzu, um den Toleranzpunkt zu ermitteln. Dadurch haben Sie mehr Freiheit in Bezug auf das, was Sie essen möchten. Die Atkins-Website sagt, dass sie innerhalb von fünf Wochen etwa 10 Pfund verlieren wird, wenn sie dem unteren Ende dieser Kohlenhydrataufnahme folgen.

Ketose und extrem kohlenhydratarme Diäten

Der Grund, warum Sie bei einem so extrem kohlenhydratarmen Plan schneller abnehmen, liegt darin, dass er Ihren Körper in einen Zustand versetzt, der als Ketose bezeichnet wird. Ketose ist, wenn Ihr Körper von der Verwendung von Kohlenhydraten als Treibstoff zu Ketonen wechselt, die beim Abbau von Fett entstehen und dann zur Energiegewinnung verwendet werden. Ihr Körper wird effektiv zu einer Fettverbrennungsmaschine, so dass Sie relativ leicht Gewicht verlieren.

Eine sehr kohlenhydratarme oder ketogene Diät ist kohlenhydratarm, Sie können dies also mit Eiweiß und Fetten wettmachen. Sie müssen eine beträchtliche Menge der Nährstoffe zu sich nehmen, um zu verhindern, dass Ihr Körper verhungert und mageres Gewebe wie Ihre Muskeln zusammenbricht. Sie essen Proteine ​​wie Geflügel, Rindfleisch, Fisch und Eier. Zu den Fettquellen gehören Olivenöl, Butter, Sahne, tierische Fette und Kokosnussöl. Kleine Portionen Avocado und Nüsse sind ebenfalls erlaubt, aber diese Quellen enthalten einige Kohlenhydrate.

Mäßig kohlenhydratarme und kohlenhydratarme Diäten

Eine "mittelmäßig kohlenhydratarme" Diät enthält 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Dies ist eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme gegenüber dem, was viele Menschen essen, wohingegen eine "kohlenhydratarme" Diät die Aufnahme auf 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reduziert . Im Gegensatz dazu lauten die Standardempfehlungen, dass 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten - das sind 225 bis 325 Gramm pro Tag, wenn Sie einer 2.000-Kalorien-Diät folgen.

Obwohl 50 bis 150 Gramm weniger als die Norm sind, ist es nicht niedrig genug, um Ihren Körper in die Ketose zu treiben. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie diese Menge an Kohlenhydraten konsumieren, aber Sie müssen wahrscheinlich Teile überwachen und Kalorien sowie Kohlenhydrate verfolgen. Sie verlieren wahrscheinlich durchschnittlich 1 bis 2 Pfund pro Woche, was zu einem Verlust von insgesamt 5 bis 10 Pfund in fünf Wochen führt. Beispiele für Diäten mit niedrigem und mittlerem Gehalt an Kohlenhydraten sind die Phasen 3 und 4 des Atkins-Plans, wenn Sie wöchentlich noch mehr Kohlenhydrate einführen, um einen Aufnahmepegel zu finden, der Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten.

Entscheiden, welches Niveau von Low-Carb-Diät für Sie am besten ist

Nur Sie wissen, was Ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme sind und welche Nebenwirkungen Sie ertragen können. Eine strenge ketogene Diät ist wirksam, bringt jedoch eine Anpassungsphase mit sich. In den ersten Tagen und möglicherweise Wochen macht Ihr Körper eine Umstellung der Kraftstoffquellen. Daraus resultiert die "Keto-Grippe", eine Zeit, in der Sie möglicherweise Müdigkeit, Kopfschmerzen und Grummeln verspüren. Manche Menschen haben schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schlaflosigkeit und Schwindel.

Die ketogene oder extrem kohlenhydratarme Diät eignet sich am besten für diejenigen, die viel Gewicht verlieren und / oder Stoffwechselstörungen haben, wie Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem solchen extremen Plan beginnen.

Die gemäßigten kohlenhydratarmen Diäten sind für Sie, wenn Sie mit einer allmählichen Gewichtsabnahme in Ordnung sind. Sie bieten Ihnen auch mehr Essensmöglichkeiten und erleichtern das Ausgehen und gesellschaftliche Anlässe. Sie können immer noch täglich ein oder zwei Stücke frisches Obst genießen und bei mäßig kohlenhydratarmer Diät sogar kleine Portionen Getreide und stärkehaltiges Gemüse.