Wie viel Gewicht kann man mit Natrium gewinnen?
Natrium macht den Körper nicht wirklich fett - es verursacht Blähungen und Wassereinlagerungen, die dazu führen, dass die Zahl auf Ihrer Waage steigt. Sie können jedoch nicht vorhersagen, um wie viel diese Zahlen steigen werden, wenn Sie sich zu salzig ernähren. Wenn Sie weniger Salz einnehmen, können Sie schnelle Gewichtsabnahme-Ergebnisse in den Anfangsphasen einer Diät sehen, aber Sie verstehen, dass Sie Wasser verlieren - nicht Fett.
Salz, das am Tisch hinzugefügt wird, ist nicht der größte Beitrag zu Ihrer Natriumaufnahme. (Bild: librakv / iStock / Getty Images)Normale Schwankungen in Ihrer Skala
Wenn Sie auswärts essen oder gelegentlich auf einer Tüte Chips spielen, kann dies zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme von 3 bis 5 Pfund führen. Hormone, hartes Krafttraining und Dehydrierung können dazu führen, dass Sie das Wassergewicht halten.
Wenn dieses Gewicht für eine Woche oder länger herumhängt, besteht die Chance, dass es mehr als Wassergewicht ist, und Sie müssen Gewohnheiten untersuchen, die zu Gewichtszunahme führen können, wie z. B. eine Ernährungsumstellung oder eine Verringerung der körperlichen Aktivität. Chronische Wassereinlagerungen, die durch ein aufgeblähtes Gesicht oder ständige Schwellung in Fingern, Zehen und Knöcheln gekennzeichnet sind, sollten Ihrem Arzt zur Kenntnis gebracht werden, da dies auf eine Erkrankung wie eine Nierenerkrankung hinweisen könnte.
Empfohlene Natriumzufuhr
Salz oder Natrium ist für die korrekte Körperfunktion unerlässlich. Es fungiert als Elektrolyt und spielt eine Rolle beim Muskelabfeuern und Herzrhythmus. Zu viel Natrium kann jedoch zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nierenkomplikationen und Ausdünnung der Knochen beitragen.
Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht pro Tag mehr als 3.000 Milligramm Natrium. Die Dietary Guidelines for Americans empfehlen, dass die meisten Erwachsenen nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag zu sich nehmen, und dass Personen über 51 Jahre oder Personen mit hohem Blutdruck, Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag haben sollten.
Wenn Sie eine Fülle von salzigen Lebensmitteln, wie Wurstwaren, abgepacktes Brot, Dosen-Suppen und Gemüse, Fast Food, gesalzene Nüsse und Kartoffelchips, essen, können Sie die empfohlenen 2.300 Milligramm pro Tag leicht übertreffen Umgang mit dem Natrium.
Wie natriumreiche Lebensmittel zu einer Fettzunahme führen können
Viele Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt, wie Chips, Fast Food und raffiniertes Brot, enthalten Zutaten wie zusätzlichen Zucker, gesättigtes Fett und raffiniertes Getreide, das zu einer Fettzunahme führen kann. Sie gewinnen Fett, indem Sie ständig mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Wenn Sie regelmäßig zu viel davon essen, nehmen Sie wahrscheinlich zu.
Um Gewicht zu verlieren, servieren Sie Speisen, die hauptsächlich aus moderaten Portionen ganzer, unverarbeiteter Lebensmittel wie magerem Eiweiß, frischem Gemüse und Vollkornprodukten bestehen. Mit einfachen Kräutern und Gewürzen würzen und mäßig salzen. Vorgemischte Gewürzpackungen und Saucen in Flaschen enthalten oft hohe Natriumgehalte.
Obwohl eine sichere, nachhaltige Gewichtsabnahme-Rate bei 1 bis 2 Pfund pro Woche liegt, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aufbauen. In den ersten Wochen eines Ganzen kann es jedoch zu einem schnelleren Gewichtsverlust kommen. Gewichtsverlust Plan für Lebensmittel, der Ihre Natriumaufnahme erheblich reduziert. Dieser anfängliche Gewichtsverlust ist hauptsächlich auf das Wassergewicht zurückzuführen, aber dieser Verlust kann Sie motivieren, weiterzumachen.
Aufblasen von Salz reduzieren
Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, weil Sie am Tag zuvor mit Natrium getrunken haben, können Sie durch das Training etwas Wasser aus Ihrem System spülen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und frisches Gemüse sowie reichlich Wasser sind andere Möglichkeiten, um Abfälle, einschließlich Wasser, durch Ihr System zu transportieren. Kalium und Vitamin B-6 wirken als Diuretika, was dazu führt, dass Sie häufig urinieren, um Blähungen zu reduzieren. Kaliumreiche Lebensmittel sind Joghurt, Bananen, Orangen, Spinat und Broccoli. Sie finden Vitamin B-6 in Avocado, Thunfisch und Hähnchenbrust.
Um den Natriumkonsum zu reduzieren, sollten Sie mehr frische, vollständige Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie zu Hause zubereiten. Wenn Sie in einem Restaurant oder Café essen, lassen Sie den Salzstreuer aus und bitten Sie die Restaurants, kein Salz auf den Teller zu geben. In asiatischen Restaurants können Sie eine natriumarme Sojasauce bestellen. Überprüfen Sie die Etiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln wie Salatdressings und Suppensuppen; Wählen Sie möglichst natriumarme Produkte aus.
