Wie viel Gewicht kann eine Woche bei einer 1.200-Kalorien-Diät verlieren?

Wenn Sie sich mehr bewegen und weniger essen, führt dies zu einer Gewichtsabnahme, solange Sie die Kalorienaufnahme auf einem negativen Gleichgewicht halten. Bei einer Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag entsteht für die meisten Menschen ein Kaloriendefizit, aber wie hoch dieses Defizit ist, hängt von der Person ab. Jeder verbrennt täglich eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien, abhängig von Größe, Geschlecht, Alter, Körperzusammensetzung, Genetik und körperlicher Aktivität. Um ein Pfund zu verlieren, ist ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich. Je höher das Defizit ist, desto mehr Pfund verlieren Sie. Für manche Menschen führen 1.200 Kalorien pro Tag zu einem großen Defizit, das in einer Woche mehrere Pfund verloren hat. Für andere Menschen führt eine 1.200-Kalorien-Diät zu einem weniger dramatischen Defizit und führt möglicherweise nicht zu einem erheblichen Gewichtsverlust über mehrere Monate.

Eine 1.200-Kalorien-Diät bedeutet kleine Mahlzeiten, die Sie hungrig machen können. (Bild: opolja / iStock / Getty Images)

Wöchentlicher Gewichtsverlust bei einer 1.200-Kalorien-Diät

Die Dietary Guidelines for Americans schätzen, dass die durchschnittliche Frau zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag verbrennt und der durchschnittliche Mann täglich zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien benötigt. Größere und aktivere Menschen neigen dazu, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. ältere, kleinere und sesshafte Leute verbrennen weniger.

Wenn Sie sich im oberen Bereich der Kalorienverbrennung befinden, kann eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von 2 oder mehr Pfund pro Woche führen. Zum Beispiel verbrennt die durchschnittlich 35-jährige Frau im Durchschnitt etwa 2.200 Kalorien pro Tag. Wenn sie ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 Kalorien reduziert, führt dies zu einem Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag, was 7.000 Kalorien (2 Pfund) pro Woche ergibt. Eine 55-jährige sitzende Frau verbrennt jedoch nur etwa 1.600 Kalorien pro Tag. Wenn sie also ihre Einnahme auf 1.200 Kalorien reduziert, beträgt das Defizit lediglich 400 Kalorien, was einen Verlust von nur 0,8 Pfund pro Woche ergibt. Schätzen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennungsrate mit einem Online-Rechner, der Ihr Alter, Ihre Aktivitätsstufe, Ihr Geschlecht und Ihre Größe berücksichtigt. Verwenden Sie dann Trial and Error, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.

1.200 Kalorien sind für einige zu wenig

Für manche Menschen sind 1.200 Kalorien zu gering und können zu Gewichtsverlust führen, sie haben jedoch auch schwerwiegende Folgen. Ein sehr aktiver erwachsener Mann zum Beispiel benötigt zwischen 2.800 und 3.000 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten. Wenn er auf 1.200 Kalorien reduziert wird, isst er weniger als die Hälfte der Kalorien, die sein Körper benötigt. Dies kann zu einem Energieverlust, zum Stillstand des Stoffwechsels, zu einer schlechten Nährstoffzufuhr, zu einer verringerten Muskelmasse und zu Reizbarkeit führen - wenn er sogar eine so geringe Kalorienzufuhr aufrechterhalten kann, ohne unkontrolliert hungrig zu werden.

Der Stress von 1.200 Kalorien

Durch die Beschränkung der Kalorien auf 1.200 pro Tag wird auch der Stress erhöht, da Sie jeden Biss überwachen müssen, der in den Mund geht. Nach einer 1.200-Kalorien-Diät, auch nur für eine Woche, sind außergewöhnliche Willenskraft und Widerstandsfähigkeit gegen Hungergefühle erforderlich. Eine in einer Ausgabe von Psychosomatic Medicine aus dem Jahr 2010 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der erhöhte Stress- und Kalorienverbrauch den Körper dazu veranlasst, mehr von dem Stresshormon Cortisol abzupumpen. Stress und erhöhte Cortisolproduktion können dazu führen, dass Ihr Körper langfristig an Gewicht hält oder an Gewicht zunimmt. Selbst wenn Sie bei einer Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag innerhalb einer Woche erfolgreich abnehmen möchten, kann der chronische Stress bei der Aufrechterhaltung des Gewichts im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Konsequenzen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und beeinträchtigter Immunität führen. - Ganz zu schweigen von den Problemen der Lebensqualität, die mit dem ganzen Stress und Hunger verbunden sind.

Halten Sie 1.200 Kalorien pro Tag

Eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag könnte drei 300-Kalorien-Mahlzeiten und zwei Snacks mit 150 Kalorien oder drei 400-Kalorien-Mahlzeiten umfassen. Das Überspringen von Mahlzeiten, insbesondere bei der Einschränkung der allgemeinen Kalorienzufuhr, wird nicht empfohlen, da dies bei späteren Mahlzeiten zu extremem Hunger führen kann, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Kalorienziele übertreffen. Bei den kleineren Portionen handelt es sich wahrscheinlich um weniger Essen, als Sie es gewohnt sind, und Sie könnten Hunger zwischen den Mahlzeiten haben.

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte 2 bis 3 Unzen mageres Protein enthalten, z. B. Weißfisch, Hühnerfleisch, Tofu oder getrimmtes Rindfleisch. Halten Sie sich an eine halbe Tasse Vollkornprodukte, wie braunen Reis, Quinoa oder eine Scheibe Vollkornbrot, an den meisten Mahlzeiten. Füllen Sie den Rest Ihres Tellers mit Blattgemüse, die wenig Kalorien enthalten und Sie dabei unterstützen, Sie zu füllen. Wenn Sie sich für Snacks entscheiden, machen Sie sie klein geschnittenes Gemüse, 1/2 Unze Nüsse, ein kleines Stück frisches Obst oder fettarmer Joghurt. Eine 1.200-Kalorien-Diät bedeutet, dass Sie sich keine übermäßigen Kalorien aus raffiniertem Getreide, Zucker oder anderen Leckereien leisten können.

Abnehmen bei 1.200 Kalorien

Wenn Sie nach einer Woche nicht bei 1.200 Kalorien abnehmen, nehmen Sie möglicherweise zu wenige Kalorien für Ihren Körper zu sich. Der Mangel an Gewichtsverlust ist die Reaktion Ihres Körpers auf die Belastung durch Entzug. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen einschätzen, anstatt sie zu wiegen und zu messen, essen Sie möglicherweise unbewusst mehr als 1.200 Kalorien. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen ihre Kalorienzufuhr oft um etwa 30 Prozent unterschätzen, berichtet die Ernährungsprofessorin und Autorin Marion Nestle in einer 2012er Ausgabe des Atlantic. Wenn Sie also glauben, dass Sie 1.200 Kalorien verbrauchen, essen Sie möglicherweise mehr als 1.560 Kalorien. Wenn Sie jemand sind, der nur 1.600 Kalorien pro Tag verbrennt, sehen Sie möglicherweise keine Änderung der Skala.

Wenn Sie sicher sind, dass Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen und nicht abnehmen, versuchen Sie nicht, die Kalorienmenge weiter zu reduzieren. Der registrierte Diätetiker Joanne Larsen stellt auf ihrer Website AsktheDietian.com fest, dass niemand weniger Kalorien essen sollte, es sei denn unter strenger ärztlicher Aufsicht, da dies zu Mangelernährung führt. Erhöhen Sie stattdessen die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie täglich durchführen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen und das Defizit erhöhen, um den Gewichtsverlust zu fördern.