Wie viel Gewicht kann ich mit 20 Minuten auf dem Stepper verlieren?

Stepper sind einfache Trainingsgeräte, mit denen Sie Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln trainieren können. Wie viel Gewicht Sie pro Tag 20 Minuten auf einem Stepper verlieren können, hängt von Person zu Person ab. Zu den Faktoren zählen Alter, Stoffwechsel, Geschlecht und aktuelles Körpergewicht. Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, aber Bewegung kann dabei helfen, ihn zu steigern. Schwerere Menschen sind auch in der Lage, schneller abzunehmen als jemand, der gerade einmal 5 Pfund hat. Übergewicht.

Steppmaschinen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu trainieren. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Gewichtsverlust verstehen

Die Centers for Disease Control und Prevention schlagen vor, Gewicht zu verlieren, indem sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzeugen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Das Kaloriendefizit-Konzept bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen. Ihr Körper zieht aus seinen Fettspeicherzellen Energie ab, so dass Ihr Gewicht abnimmt. Wenn Sie 20 Minuten pro Tag auf einem Stepper trainieren, kann dies sicherlich zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen.

Verbrannte Kalorien während des Trainings

Da 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen, können Sie Ihr Gewichtsabnahmepotenzial mithilfe der Stepper-Maschine für ein 20-minütiges Training abschätzen. Eine 125 Pfund schwere Person verbrennt pro Training etwa 132 Kalorien. Zu wissen, dass schwerere Personen mehr Kalorien verbrennen als leichtere, ist es keine Überraschung, dass eine Person mit einem Gewicht von 175 Pfund 186 Kalorien verbrennt, während sie das gleiche Training durchführt. Basierend auf diesen Zahlen verbrennt die 125-Pfund-Person 924 Kalorien pro Woche, und die 175-Pfund-Person verbrennt 1302 Kalorien pro Woche. Das entspricht 0,26 bzw. 0,37 Pfund pro Woche. Diese Ergebnisse basieren auf einem Trainingsplan von sieben Tagen. Die von der CDC empfohlene Mindestmenge an Cardio-Übungen beträgt insgesamt 150 Minuten pro Woche.

Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel

Eine Stepper-Maschine sorgt nicht nur für ein effektives Herz-Kreislauf-Training, sie stärkt auch die Muskeln in den Beinen, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Dies ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da ein erhöhter Muskelaufbau Ihrem Körper dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, wodurch Sie schneller abnehmen können, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie sich also einfach auf die "Kalorienverbrauch" Ihres Treppensteppers verlassen, ist dies keine absolut genaue Methode, um Ihr Gewichtsverlustpotenzial vorherzusagen.

Überlegungen

Hormonspiegel und Stoffwechsel spielen eine Rolle bei der Art und Weise, wie Ihr Körper Fett speichert und Kalorien verbrennt. Gesundes Essen und Sport können helfen, den Einfluss von Hormonen auf den Gewichtsverlust zu regulieren. Die Trainingsintensität beeinflusst auch die Kalorienverbrennung. Wenn Sie in einem kräftigeren Tempo trainieren, als wenn Sie 20 Minuten lang mit moderatem Tempo trainieren, steigt der Kalorienverbrauch. In der Tat gibt die CDC an, dass 20 Minuten intensiver Bewegung ungefähr 40 Minuten mäßiger Bewegung sind. Ein einfacher Test informiert Sie über Ihre Trainingsintensität. Wenn Sie Ihr Lieblingslied singen können, haben Sie eine leichte Intensität. Wenn Sie nur die Wörter des Liedes sprechen können, arbeiten Sie in einem moderaten Tempo. Wenn Sie nur ein paar Worte zu dem Lied sagen können, bevor Sie Atem holen müssen, trainieren Sie in einem kräftigen Tempo.