Wie viel Gewicht kann ich täglich Springseil verlieren?

Seilspringen ist eine gute aerobe Übung, die Ihr Herz wirklich zum Pumpen bringen kann, und es kann Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und einige dieser unerwünschten Pfunde zu verlieren. Obwohl Bewegung ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeprogramms ist, können Sie eine schlechte Ernährung nicht ausüben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainings- oder Diätprogramm beginnen.

Sie können ein Pfund oder mehr pro Woche Seilspringen verlieren. (Bild: Steve Cole / Vetta / Getty Images)

Kalorien verbrannt Springseil

Der einzige Weg, um einen Gewichtsverlust zu erreichen, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem weniger Kalorien gegessen werden, mehr verbrannt werden oder idealerweise eine Kombination aus beiden. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein wöchentliches Defizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien aufbauen, das heißt ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien. Um den Verlust der Muskelmasse zu verhindern, sollten Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren.

Wie viel Gewicht Sie durch tägliches Seilspringen verlieren können, hängt von Ihrer Größe ab. Eine 125-Pfund-Person verbrennt 30 Minuten lang 300 Kalorien-Seilspringen. Daher würde es theoretisch etwa 12 Tage dauern, bis diese Person ein Pfund allein durch Seilspringen verloren hat, wenn der Diät keine zusätzlichen Kalorien hinzugefügt wurden. Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien für die gleiche Menge an Bewegung. Eine 185-Pfund-Person verbrennt 444 Kalorien, indem sie eine halbe Stunde lang mit dem Seil hüpft und könnte in 8 Tagen ein Pfund verlieren, oder 3 bis 4 Pfund pro Monat.

Springseil und Gewichtsverlust

Während es mathematisch so aussieht, als müssten Sie Gewicht verlieren, indem Sie einfach Seil springen, sagt die Forschung, dass dies nicht immer der Fall ist. Einer der Gründe, warum Seilspringen alleine nicht der beste Weg ist, um die unerwünschten Pfunde fallen zu lassen, ist der Einfluss auf den Hunger. Eine in Obesity Review veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Sie, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren und nicht auf Ihre Ernährung achten, möglicherweise mehr essen, um die verbrannten Kalorien auszugleichen. Wenn Sie allein durch Bewegung abnehmen, funktioniert dies nur, wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen.

Diät- und Springseil zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen und das Gewicht halten möchten, müssen Sie das Seil springen lassen und auch Ihre Ernährung ändern. Eine 2014 im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Übersichtsstudie ergab, dass die beste Kombination für langfristigen Gewichtsverlust durch regelmäßige Bewegung und eine kalorienreduzierte Diät ist. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, können Sie 20 Minuten lang mit dem Seil springen, um 200 oder mehr Kalorien zu verbrennen, abhängig vom Startgewicht, und die tägliche Kalorienzufuhr um 300 Kalorien reduzieren.

Neben der Verringerung der Kalorienzufuhr, um beim Abspringen von Seil Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, dass Sie hauptsächlich nährstoffreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen - Obst, Gemüse, Getreide, mageres Eiweiß und Milchprodukte - einschließen, um sicherzustellen, dass Ihre Arbeitsmuskeln erhalten die Energie, die Sie benötigen, um das Sprungseil-Training optimal zu nutzen. Sie sollten auch regelmäßig essen, darunter drei Mahlzeiten und einen Imbiss pro Tag, um die Energie zu erhalten und den Hunger unter Kontrolle zu bringen. Und da Seilspringen eine anstrengende aerobe Aktivität ist, sollten Sie unbedingt viel Wasser zur Flüssigkeitszufuhr trinken.

Gesundheitsaspekte für das Springseil täglich

Springseil ist ohne Zweifel ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Es ist auch eine Aktivität, die Sie überall ausführen können, ohne dass Sie viel Ausrüstung benötigen. Es ist jedoch wichtig, ein abgerundetes Trainingsprogramm zu haben, damit Sie nicht immer die gleichen Muskeln trainieren. Außerdem kann der schwere Aufprall die Knie und Knöchel stark beanspruchen. Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, sollte ein guter Übungsplan eine Vielzahl von Aerobic-Übungen umfassen, beispielsweise Jogging oder eine Step-Klasse, Krafttraining wie Push-Ups und Sit-Ups und Dehnen.

Außerdem ist das Seilspringen möglicherweise nicht für jeden geeignet. Das Medical Center der University of Maryland warnt davor, dass hochwirksame Übungen wie Seilspringen nicht für ältere Menschen, übergewichtige Personen, eine Erkrankung, eine Verletzung oder Arthritis empfohlen werden. Wenn Sie Schmerzen in der Brust, Atemnot, extreme Müdigkeit, Übelkeit oder Benommenheit verspüren, sollten Sie sofort mit dem Seilspringen aufhören. Stattdessen empfiehlt es sich, aerobe Übungen mit niedrigem Einfluss, wie Gehen, Schwimmen oder Treppensteigen, in Betracht zu ziehen, die für jeden in vernünftigem Gesundheitszustand als sichere Übungen gelten, sagt UMMC.