Wie viel Gewicht kann ich in sieben Wochen abnehmen?
Die Mayo Clinic beschreibt Gewichtskontrolle als Balanceakt. Ein Ungleichgewicht zwischen den verbrauchten Kalorien und den verbrannten Kalorien ist für die Gewichtsabnahme erforderlich, aber sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, ändern sich die Anforderungen zu einem gleichwertigen Verhältnis zwischen Kalorienzufuhr und Energieverbrauch. In einem Zeitraum von sieben Wochen hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, vom Grad des Ungleichgewichts ab, das hauptsächlich durch die Art des Diätplans, den Sie befolgen, erzeugt wird.
Ein gesundes siebenwöchiges Gewichtsabnahme-Ziel beträgt 7 bis 14 Pfund. (Bild: adrian825 / iStock / Getty Images)Grundinformation
Sie haben drei Möglichkeiten, um abzunehmen. Da für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, 3500 Kalorien aus Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr eliminiert werden müssen, können Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, ein Trainingsprogramm verfolgen oder intensivieren oder eine Kombination aus beiden Methoden verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Typen
Ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung, wie viel Gewicht Sie in sieben Wochen abnehmen können, ist der von Ihnen befolgte Diätplan. Sie können einen von Organisationen wie der American Heart Association empfohlenen Ernährungsplan auswählen, der den Grundsätzen einer guten Ernährung und eines dauerhaften, dauerhaften Gewichtsverlusts folgt. Alternativ können Sie eine schnelle Gewichtsabnahme oder eine Modeerscheinung wählen, die über einen Zeitraum von sieben Wochen zu einem stärkeren Gewichtsverlust führen kann, jedoch normalerweise nicht die richtige Ernährung oder einen dauerhaften Gewichtsverlust fördert.
Ergebnisse
Wenn Sie sich für einen gesunden Ernährungsplan entscheiden, schätzen das Nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut und die National Institutes of Health, dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 7 bis 14 Pfund über einen Zeitraum von sieben Wochen verlieren. Um dies zu erreichen, erklären die Agenturen, dass Sie Ihre wöchentliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren müssen. Dies sollte täglich zwischen 1.000 und 1.200 Kalorien für Frauen und zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag für Männer umsetzen. Ihre gesunde Ernährung sollte wenig gesättigte und Transfette, Cholesterin, Salz und Lebensmittel mit Zucker enthalten. Handel mit Lebensmitteln, die dieser Beschreibung entsprechen, für mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein.
Wenn Sie eine Modeerscheinung wählen, hängt der Gesamtgewichtsverlust von der Art der Diät ab, die Sie befolgen. Die American Heart Association berichtet beispielsweise, dass die lebensmittelspezifische, schnell abnehmende Kohlsuppendiät behauptet, dass Sie innerhalb der ersten Woche 10 bis 17 Pfund verlieren können. Selbst wenn sich die Gewichtsabnahme in der verbleibenden Zeit verlangsamt, würden Sie über sieben Wochen hinweg einen erheblichen Gewichtsverlust erreichen.
Eine dritte von der Mayo Clinic skizzierte Option könnte zu einem Gewichtsverlust von insgesamt 12 bis 22 Pfund über sieben Wochen führen. Wenn Sie stark übergewichtig sind und von einem Arzt betreut werden, können Sie in der ersten Woche mit einer kalorienarmen Diät beginnen, gefolgt von einer normalen, gesunden Diät für die restlichen sechs Wochen.
Auswirkungen
Je länger Sie auf einer Modeerscheinung bleiben, desto größer ist Ihre Chance, an Nährstoffmangel zu erkranken, warnt die AHA. Da Gewichtsabnahmepläne, die schnelle Ergebnisse versprechen, oft lebensmittelspezifische oder flüssige Diäten sind, verlieren Sie die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch den Verzehr von Nahrungsmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe erzielen. Einige Diäten sind so nährstoffarm, die AHA warnt, dass es nur wenige Wochen dauern kann, bis sich Mangelerscheinungen entwickeln. Im Gegensatz dazu ist ein gesunder Gewichtsabnahmeplan ein Plan, an dem Sie längere Zeit bleiben können, sich durch Anpassung des Kalorienbedarfs in einen Plan zur Gewichtskontrolle einrollen können - und gleichzeitig Lebensmittel essen, die Ihnen gefallen und die Ihre Gesundheit schützen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen. Wenn Sie sich für eine kalorienarme Diät entscheiden, sollte Ihr Arzt Ihren Fortschritt überwachen, um Ihre Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten.
