Wie viel Gewicht kann ich in der Induktionsphase von Atkins verlieren?

Die Theorie hinter der Atkins-Diät ist, dass Sie Ihren Körper dazu zwingen können, gespeichertes Fett zu verbrennen, indem Sie die Einnahme von Kohlenhydraten strikt einschränken. Anhänger des Plans durchlaufen vier Phasen. Die erste Phase, die als Induktionsphase bekannt ist, ist die restriktivste. Medizinische Experten wie Dr. Lawrence Cheskin vom Johns Hopkins Weight Management Center weisen darauf hin, dass Programme mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratanteil wie die Atkins-Diät möglicherweise nicht gesund sind oder zu nachhaltigem Gewichtsverlust führen.

Ein stetiger Gewichtsverlust von 1 bis 2 kg pro Woche wird empfohlen. (Bild: BernardaSv / iStock / Getty Images)

Menge an Gewichtsverlust

Die Induktionsphase dauert normalerweise zwei Wochen. In dieser Zeit behaupten Befürworter, dass der durchschnittliche Dieter möglicherweise bis zu 15 Pfund verlieren kann, wenn er sich an die Regeln des Plans hält. Dazu gehört der Verbrauch von 18 bis 22 Gramm Kohlenhydraten pro Tag, wobei 12 bis 15 Gramm von Gemüse aus anderen Ländern geliefert werden. Während der Induktion sind keine Körner, Früchte oder Zucker erlaubt. Stattdessen konzentriert sich die Phase auf pflanzliche und tierische Proteine, Gemüse und Käse.

Länge der Induktionsphase

Diätetiker können sich dafür entscheiden, länger als zwei Wochen in der Induktionsphase zu bleiben, wenn sie es vorziehen, weiterhin schnell abzunehmen, sagt Atkins. Nach den ersten Wochen wird empfohlen, den in Induction zugelassenen Lebensmitteln Nüsse und Samen hinzuzufügen. Der Gewichtsverlust während dieser längeren Phase hängt davon ab, wie lange sich der Diätetiker entscheidet, um seine Kohlenhydrataufnahme auf 20 Gramm zu begrenzen. Wenn sie möchte, kann sie weiterhin die Induktionsrichtlinien befolgen, bis sie 15 Pfund von ihrem Zielgewicht entfernt ist.

Forschungsergebnisse

Eine Studie, die 2006 im "The British Medical Journal" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Atkins-Diätetiker nach dem grundlegenden Plan - einschließlich einer zweiwöchigen Induktionsphase - im Durchschnitt innerhalb von vier Wochen 10 Pfund verloren hatten, mehr als bei anderen Diätetikern auf niedrigem Niveau -fette, kalorienarme oder Mahlzeitersatzpläne. Nach vier Wochen verloren die Atkins-Diätetiker jedoch nicht schneller als Diätetiker nach anderen Programmen.

Expertenempfehlungen

Während der Induktionsphase verbrauchen Atkins-Diätetiker nicht die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen oder Kohlenhydraten, während sie eine große Menge Fett essen. Dr. David Katz, Direktor des Yale Prevention Research Center, erklärt, dass diese Art von Essgewohnheiten das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten erhöhen kann. Der Mangel an Obst und Milch in der Induktionsphase kann auch zu Nährstoffmangelzuständen wie Calcium und Vitamin C führen. Ein langsamer, stetiger Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche wird als gesünder empfohlen als der schnelle Gewichtsverlust, der während der Induktion auftreten kann.