Wie viel Gewicht kann ich beim Schwimmen verlieren?
Sie können mehr Kalorien verbrennen als Sie joggen, tanzen oder sogar Aerobic machen können, vorausgesetzt, Sie schwimmen kräftig und verwenden einige der anspruchsvolleren Schläge. Wenn Sie täglich schwimmen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen, werden Sie wahrscheinlich schweres Abnehmen sehen, wenn das Gewicht abnimmt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen oder ein neues Trainingsprogramm durchführen.
Schwimmen kann eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Kalorien verbrennen
Um Gewicht zu verlieren, indem Sie schwimmen oder eine andere Form von Bewegung ausüben, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als der Körper benötigt, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, um ein Pfund zu verlieren. Informieren Sie sich in etwa, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, indem Sie einen Basal-Metabolic-Rate-Rechner wie den auf der BMI Calculator-Website verfügbaren verwenden. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, wissen Sie, wie lange Sie schwimmen müssen, um genug Kalorien zu verbrennen, um das erforderliche Defizit zu erzeugen.
Gelegenheitsschwimmen
Lässig schwimmen - die Art, die Sie tun, wenn Sie mit Ihren Kindern am Pool sind oder am See rumhängen - verbrennt Kalorien, aber nicht so viele wie Sie, wenn Sie sich regelmäßig an Schwimmrunden gewöhnen. Nichtsdestotrotz kann ein 180-Pfund-Mensch selbst bei einem langsamen Schwimmen fast 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie sich drei Mal pro Woche am Pool aufhalten und eine Stunde schwimmen gehen, verlieren Sie jede Woche fast ein halbes Pfund.
Arten von Schlaganfällen
Die Art des Schlaganfalls, den Sie verwenden, bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen und daher wie viel Gewicht Sie verlieren. Bei Freestyle, dem Schlaganfall, den Menschen am häufigsten verwenden, werden je nach Intensität 650 bis 820 Kalorien pro Stunde verbrannt. Beim Rückschlag werden 650 Kalorien verbrannt, beim Brustschwimmen 820, der Schmetterling 900 und der Seitenschlag 650. Selbst wenn man Wasser tritt, kann es bei kräftigem Verursachen bis zu 820 Kalorien verbrennen. Während die meisten Menschen eine Stunde lang nicht in der Lage sind, einen Schmetterlingsstreich auszuführen, können Sie die Schlaganfälle variieren, so dass Sie beim Schwimmen eine Runde Muskeln trainieren. 180 Pfund Eine Person kann damit rechnen, ungefähr 1,5 Pfund Übergewicht zu verlieren, wenn sie täglich schwimmt.
Diät
Schwimmen kann den Appetit anregen, da Schwimmer nach dem Sport mehr Kohlenhydrate enthalten als Menschen, die Fahrrad fahren oder laufen, schreibt der Wissenschaftler der San Diego State University, Dr. Larry Weisenthal. Sie können unmittelbar nach dem Training einen fettarmen, kohlenhydratreichen Snack essen, um später keinen großen Appetit zu haben, der Ihren Gewichtsabbau behindern kann. Füllen Sie kalorienarmes Obst und Gemüse, wenn Sie hungrig sind, und nehmen Sie Mahlzeiten zu sich, die mageres Protein, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte enthalten.
