Wie viel Gewicht kann ich an einem Tag abnehmen?
Der menschliche Körper ist in der Lage, an einem Tag mehr als drei Pfund zu verlieren. Diese Art der Gewichtsabnahme ist jedoch Personen vorbehalten, die stark übergewichtig sind. Ein schneller Gewichtsverlust ist häufig auf den Wasserverlust zurückzuführen und wird nach dem Verzehr von Speisen oder Getränken wiedererlangt. Darüber hinaus können körperliche Aktivität, Ernährung und Krankheit dazu führen, dass Ihr Körpergewicht schwankt. Für langfristige Ergebnisse sollten Sie nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.
Das Körpergewicht kann täglich schwanken. (Bild: Drazen_ / E + / GettyImages)Arten der Gewichtsabnahme
Gewichtsverlust tritt auf durch den Verlust von Wasser, Muskeln oder Fett. Eine richtige Diät und Bewegung führt zur Fettverbrennung. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt normalerweise nicht mehr als zwei Pfund pro Woche. das bricht auf ungefähr 1/4 Pfund pro Tag zusammen. Ein Verlust von Muskelgewebe oder Muskelatrophie ist an einem Tag nicht spürbar. Diese Art der Gewichtsabnahme tritt nach mehreren Wochen der Muskelabnutzung oder aufgrund eines Mangels an Nährstoffen auf, die zur Unterstützung des Muskelgewebes erforderlich sind, so das American College of Sports Medicine. Der Gewichtsverlust beim Wasser führt zum größten Gewichtsverlust pro Tag. Schwitzen und Austrocknen können an einem Tag mehr als drei Kilo Gewichtsverlust verursachen, werden jedoch fast unmittelbar nach dem Verzehr von Speisen oder Getränken wiedererlangt.
Unangemessene Gewichtsabnahme-Methoden
Diäten, extremes Training, flüssige Diäten, Hungerdiäten und die Verwendung von Saunen oder Dampfbädern zur Gewichtsreduktion können gefährlich sein. Versuchen Sie nicht, eine schnelle Gewichtsabnahme durchzuführen, ohne vorher mit einem Arzt oder einem Arzt zu sprechen. Diese Methoden können gefährliche Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel hoher Wasserverlust oder ein Ungleichgewicht in Elektrolyten, das zu Herzrhythmusstörungen führt, so das American College of Sports Medicine. Obwohl Sie an einem Tag abnehmen können, sind die Ergebnisse nur vorübergehend, während die Nebenwirkungen langfristig sein können.
Gesundes Abnehmen
Die Verwendung von Diät und Bewegung zur Erzeugung eines gesunden Kaloriendefizits führt zu einem Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Dazu müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Wenn Sie regelmäßig mehr als die empfohlene Diät von mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien für Männer essen, ist es nicht einfach eine Frage der alten Säge, 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu ziehen körperliche Aktivität, um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Sie müssen Ihre Kalorien auf ein gesundes Niveau reduzieren und mit dem Training beginnen. Eine Möglichkeit, sich in Schach zu halten, ist die Verwendung eines Online-Kalorienberechnungsrechners wie auf dem American Council auf der Exercise-Website.
Vorschläge
Befolgen Sie die Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention für empfohlene Übungen und Dauer, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Sie sollten aerobe Übungen mindestens 150 bis 300 Minuten bei mäßig intensiver Stufe oder 75 bis 150 Minuten bei kräftiger Belastung pro Woche durchführen. Fügen Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zwei 20-minütige Krafttraining-Aktivitäten hinzu, und Sie können sich auf den Erfolg einstellen.
