Wie viel Gewicht kann ich in einem Jahr abnehmen?

Der Versuch, in kurzer Zeit viel abzunehmen, ist keine gute Idee. Es ist kein gesunder Ansatz zum Abnehmen. Schlimmer noch, wenn Sie schnell abnehmen, sind die Chancen sehr hoch, dass Sie einfach die verlorenen Pfund wieder gewinnen. Wenn Sie also an Gewichtverlust in Bezug auf ein Jahr denken, sind Sie auf dem richtigen Weg. Ein langsamer Gewichtsverlust kann auf gesunde Weise erreicht werden und Sie bauen Gewohnheiten auf, die Ihnen helfen, das Gewicht dauerhaft zu halten.

Bei richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie in einem Jahr viele Kilo abnehmen. (Bild: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Verlieren Sie langsam Gewicht

Eine richtige Ernährung in Kombination mit Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien haben, um ein Pfund zu verlieren. Ihre Gewichtsabnahme sollte nicht größer als 1 bis 2 kg sein. pro Woche im Durchschnitt. Dies ist ein Ziel, das Sie durch die Kombination von gesunder Ernährung und moderater Bewegung erreichen können. Sie brauchen keine Ernährung zu opfern oder die Übung zu übertreiben. Ein oder zwei Pfund erscheinen klein. Am Ende eines Jahres haben Sie jedoch 52 bis 104 Pfund verloren.

Übung

Schwimmen ist eine gute Cardio-Übung zum Abnehmen. (Bild: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Für eine gute körperliche und kardiovaskuläre Fitness benötigt die durchschnittliche Person mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche Bewegung, wie Laufen, Schwimmen oder eine andere aerobe Aktivität. Wenn Sie viel abnehmen möchten, sollten Sie mehr trainieren. Moderate Übung ist am besten. Zum Beispiel verbrennt ein gleichmäßiger Jog mit 5 km / h die Kalorien, ohne dass das Verletzungsrisiko besteht, stärker zu laufen. Einschließlich Krafttraining wie Gewichtheben zum Muskelaufbau hilft auch beim Abnehmen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe. Wenn Sie also ein paar Pfund hinzufügen, können Sie das Fett tatsächlich abnehmen.

Diät

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. (Bild: ronstik / iStock / Getty Images)

Wenn Ihr Körper die Kalorien als Fett gespeichert hat, können Sie ihn nur noch mit dem Fett entfernen. Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, führt keine körperliche Anstrengung dazu, dass Sie abnehmen. Für den Anfang empfiehlt Best Running Tips, dass Sie die Einnahme von Alkohol, Fast Food und kalorienreichen Lebensmitteln wie Kuchen und Süßigkeiten reduzieren. Starten Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufzeichnen und Problembereiche identifizieren können. Machen Sie Obst und Gemüse zu einem größeren Teil Ihrer täglichen Ernährung. Um gesunde, kalorienarme Essenspläne zu entwickeln, nutzen Sie einen Diätplan, der speziell auf Menschen abgestimmt ist, die Gewicht reduzieren möchten. Wählen Sie einen Plan aus, der auf dem USDA oder MyPlate des US-Landwirtschaftsministeriums basiert - einem aktualisierten Satz von Empfehlungen, die von der ehemaligen USDA-Ernährungspyramide stammen.

Verwalte dein Leben

Regelmäßiges Training ist unerlässlich. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Die Beurteilung Ihrer eigenen Persönlichkeit und Ihres Verhaltens ist ein großer Schritt in Richtung einer erfolgreichen Gewichtsabnahme. Menschen essen oft, wenn Müdigkeit oder eine soziale Situation Überessen auslösen. Andere reagieren auf Stress, Einsamkeit oder andere starke Emotionen durch Essen. Wenn Sie diese Auslöser identifizieren, können Sie Ihr Essverhalten besser steuern. Es ist auch wichtig, dass Sie regelmäßig trainieren. 50 bis 100 Pfund zu verlieren. Ein Jahr auf gesunde Weise ist nicht nur möglich, sondern die langsame, gleichmäßige Gewichtsabnahme ist tatsächlich der beste Ansatz. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie sich langfristig für Änderungen in Ihrem Ess- und Bewegungsstil einsetzen.