Wie viel Gewicht kann ich in 50 Tagen abnehmen?
Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe, einschließlich Experten des National Heart, Blood and Lung Institute, empfehlen 1 bis 2 Pfund. pro Woche als sichere Gewichtsabnahme. Andere Experten empfehlen ein moderateres Tempo von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Unter diesen Richtlinien könnten Sie sicher 3 und 1/2 bis 14 lbs verlieren. in 50 Tagen, abhängig von Ihrem spezifischen Ansatz.
Ansatz
Die Gewichtsabnahme-Energiebilanzgleichung schreibt vor, dass Sie mehr als 3500 Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise täglich 250 Kalorien verbrennen, während Sie 250 Kalorien einnehmen, können Sie 1 Pfund pro Woche oder etwa 7 Pfund verlieren. in 50 tagen. Sie können Diät und Übung anpassen, um das Tempo der Gewichtsabnahme zu ändern.
Verfolgung
Wenn Sie ein Gewichtsabnahme-Ziel vor Augen haben, die Zahl auf der Waage jedoch nicht so stark ändert, wie Sie möchten, sollten Sie die Variablen berücksichtigen, die das Gewicht beeinflussen können. Zu diesen Faktoren zählen Wasserschwankungen in Ihrem Körper und die spezifischen Bedingungen, unter denen Sie sich wiegen. Wenn Sie an einem konsistenten Krafttraining teilnehmen, können Sie Muskeln aufbauen, die mehr als Fett wiegen. Suchen Sie nach alternativen Möglichkeiten zur Verfolgung Ihres Fortschritts, wie zum Beispiel die Messung der verlorenen Zoll oder die Beurteilung der Körperzusammensetzung.
Warnung
Wenn Sie versuchen, unter einem strengen Zeitrahmen abzunehmen, reduzieren Sie die Kalorien nicht zu extrem. Kritisch kalorienarme Diäten - weniger als 1.200 Kalorien pro Tag - können die Gesundheit schädigen. Unzureichende Kalorienzufuhr kann zu Nährstoffmangel, verlangsamtem Stoffwechsel und Gelenken führen, die zu Gewichtszunahme führen. Die sichere Gewichtsabnahme von 1/2 bis 2 lbs. Pro Woche wurden Programme festgelegt, die moderate, konsequente Bewegung und sinnvolle Ernährungsumstellungen beinhalteten, die die Angemessenheit der Nährstoffe nicht gefährden.
Lebenslanger Ansatz
Obwohl ein 50-Tage-Plan ein guter Start für die Gewichtsabnahme ist, ist der am meisten empfohlene Ansatz für die Gewichtsreduktion die Annahme eines lebenslangen Plans. Laut dem National Weight Control Registry, das Statistiken für Personen aufzeichnet, die einen langfristigen Gewichtsverlust aufrechterhalten haben, haben mehr als 90 Prozent der Menschen eine Stunde oder mehr pro Tag trainiert und ihre Ernährung geändert. Verwenden Sie die ersten 50 Tage Ihres Gewichtsabnahmeplans als Grundlage, um lebenslange gesunde Gewohnheiten aufzubauen.
