Wie viel Gewicht kann ich in 3 Tagen abnehmen?
Bei der Betrachtung des Gewichtsverlusts ist es immer am besten, vorausschauend zu planen. Es dauert viel Zeit, um abzunehmen, vor allem, wenn Sie es auf eine Weise tun, die Ihren Körper nicht schädigt. Sicherer Gewichtsverlust überschreitet niemals 2 Pfund. pro Woche - Jede Diät, die einen Gewichtsverlust verursacht, der größer als diese Menge ist, sollte von einem Arzt überwacht werden.
Essen Sie zu wenige Kalorien, und Sie verlieren neben Fett auch Muskeln. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Kalorien
Um herauszufinden, wie viele Pfund Sie in drei Tagen verlieren können, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Ein mäßig aktiver Mann kann sein Gewicht mit 15 multiplizieren, und ein relativ inaktiver Mann kann sein Gewicht mit 13 multiplizieren, um diese Zahl zu erhalten. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 12, wenn Sie mäßig aktiv sind, und mit 10, wenn Sie relativ inaktiv sind. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie sicher abnehmen können. Um gesund zu ernähren, sollten Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien enthalten. Für jedes Defizit von 3.500 Kalorien, das Sie erstellen, verlieren Sie 1 Pfund.
Fasten
Wenn Sie versuchen, innerhalb von drei Tagen eine große Menge an Gewicht zu verlieren, könnten Sie versucht sein, zu fasten oder eine kalorienarme Diät zu machen. Wenn Sie dies tun, können Sie 2 oder 3 Pfund verlieren. Beispielsweise verliert ein Mann, der 3.000 Kalorien pro Tag benötigt, um sein Gewicht zu halten und schnell zu gehen, fast 3 kg. Leider wird ein großer Teil dieser Gewichtsabnahme von den Muskeln ausgehen. Immer wenn Ihr Körper feststellt, dass er in eine Hungerphase eintritt, kann er seinen eigenen Muskel nicht aushöhlen. Dadurch können Sie später wieder an Gewicht gewinnen, da der Muskel mehr Kalorien als Fett verbrennt. Sie werden auch ein flattereres Aussehen haben.
Wassergewicht
Es ist möglich, dass Sie 2 oder 3 Pfund verlieren. Wassergewicht zusätzlich zu Fett während Ihrer dreitägigen Diät. Wenn Sie die Kalorien streng einschränken, werden Sie fast immer die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung begrenzen. Eine natriumarme Diät kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser abgibt. Wenn Sie fasten oder eine so kalorienarme Diät einnehmen, dass Ihr Körper Energie verbrennt, setzen Ihre Muskeln auch Wasser frei. Denken Sie daran, dass jedes Wassergewicht, das Sie verlieren, wieder einsetzt, sobald Sie eine normale Diät zu sich nehmen.
Diät und Bewegung
Der Weg, um auf sichere und gesunde Weise abzunehmen, besteht darin, sich gesund zu ernähren und sich ausreichend zu bewegen. Eine Person, die normalerweise 2.100 Kalorien pro Tag benötigt, um ihr Gewicht zu halten, und die 300 Kalorien pro Tag verbrennt, wenn sie bei einer 1.200-Kalorien-Diät zusätzlich trainiert wird, kann davon ausgehen, dass sie am Ende eines Zeitraums von drei Tagen 1 Pfund Fett verlieren. Dieser Gewichtsverlust ist viel wahrscheinlicher als ein Gewichtsverlust, der durch eine extremere Diät erreicht wird.
