Wie viel Gewicht kann ich in 21 Tagen abnehmen?

Drei Wochen bedeuten nicht viel Zeit, um abzunehmen, und es ist definitiv nicht genug Zeit, um neue, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten können. Aber wenn Sie in 21 Tagen unbedingt an Gewicht verlieren müssen - vielleicht für ein einmaliges Ereignis -, haben Sie einige Strategien, mit denen Sie rechtzeitig schlanker werden können. Wie viel Gewicht Sie letztendlich verlieren, hängt davon ab, welche Strategie Sie wählen.

Schließen Sie oben von den Füßen einer Frau, die auf einer Badezimmerwaage stehen. (Bild: Alistair Cotton / iStock / Getty Images)

Medizinisch überwachte Diäten

Wenn Sie einen medizinischen Grund haben, der Ihre dringenden Gewichtsabnahmebedürfnisse erklärt, sind Sie möglicherweise berechtigt, sich an einem medizinisch überwachten Diätprogramm zu beteiligen, so das University of Texas-Southwestern Medical Center. Diese Programme, die in der Regel von Universitäten oder großen medizinischen Zentren durchgeführt werden, verwenden im Allgemeinen flüssige Diäten, die täglich etwa 800 Kalorien enthalten. Dazu gehört auch eine Beratung, die Sie dabei unterstützen soll, Ihren Lebensstil zu ändern, um die Gründe für Ihr Übergewicht zu berücksichtigen. Wenn Ihr Körper normalerweise etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag verbrennt, können Sie bis zu 10 kg verlieren. in 21 Tagen auf diese Art von Diät.

Low-Carb-Diäten

Eine kohlenhydratarme Diät wirkt anfangs gut, um schnell abzunehmen. In der Tat neigen Sie dazu, bei einem kohlenhydratarmen Ernährungsprogramm schneller abzunehmen als bei einer fettarmen Diät, so die University of Maryland Ärztezentrum. In der ersten Phase des beliebten Atkins-Diätprogramms zum Beispiel können die Teilnehmer pro Tag nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate zu sich nehmen - und es ist ziemlich üblich, einen Gewichtsverlust von 5 kg zu sehen. eine Woche bei Menschen, die die Diät sorgfältig einhalten. Wenn Sie 21 Tage lang diese kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie möglicherweise bis zu 15 kg verlieren. Seien Sie jedoch vorsichtig, da die Forscher die langfristigen Auswirkungen sehr kohlenhydratarmer Diäten noch nicht abgeschlossen haben.

Diät und Bewegung

Einfache Ernährungsumstellungen - durch Ersetzen von Kartoffelchips durch Karottenstifte - können sich überraschend schnell auf Ihr Gewicht auswirken, ebenso wie die Einführung eines neuen Übungsprogramms, so die Columbia University. Obwohl Sie unwahrscheinlich Atkins-ähnliche Gewichtsabnahme-Ergebnisse von 15 lbs sehen. In 21 Tagen, wenn Sie gerade anfangen, gesünder zu essen und Sport zu treiben, werden Sie einige Ergebnisse sehen - und Sie können diese Ergebnisse leichter aufrechterhalten. Wenn Sie 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen Ernährung heraus schnitzen und durch Ihre neue Fitnessroutine täglich 400 weitere Kalorien verbrennen, verlieren Sie etwa 5 kg. in drei Wochen.

Überlegungen

Sie sind tatsächlich besser dran, ein Diät- und Fitnessprogramm langsam und vorsichtig zu beginnen, als mit beiden Füßen einzusteigen, so die Columbia University. Sie riskieren auf diese Weise weniger Verletzungen und verringern auch Ihre Chancen, das Programm durchzubrennen, bevor Sie echte Ergebnisse sehen. Es ist möglich, bis zu 15 kg zu verlieren. in 21 Tagen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht halten, wenn Sie nur etwa 5 kg verlieren. Unabhängig davon, welche Gewichtsabnahme-Methode Sie wählen, besprechen Sie Ihre Pläne und Ihren aktuellen Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Programm beginnen.