Wie viel Gewicht kann ich in 10 Tagen abnehmen?

Der Versuch, in 10 Tagen abzunehmen, ist ein hohes Ziel, um es gelinde auszudrücken. Und obwohl Sie nicht in der Lage sein werden, Dutzende von Pfund in dieser Zeit zu verlieren, sollten Sie in der Lage sein, ein paar mit Hingabe und Engagement für eine gesunde Ernährung und körperliches Regime fallen zu lassen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie in so kurzer Zeit abnehmen.

Die Rolle der Kalorien

Kalorien spielen eine entscheidende Rolle dabei, wie viel Gewicht Sie in 10 Tagen abnehmen können. Kalorien sind der Treibstoff für Ihren Körper. Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch tägliche Aktivitäten und körperliche Bewegung verbrennen. Laut ProHealth entspricht ein Pfund Fett 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung um 500 oder weniger Kalorien pro Tag reduzieren müssen, um ein einziges Pfund in einer Woche zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie innerhalb von 10 Tagen etwa ein bis drei Pfund verlieren können.

Einen Plan entwickeln

Das Erstellen eines Plans ist der beste Weg, um das Gewicht Ihres 10-tägigen Gewichtsabbaus optimal zu nutzen. Da Sie nicht sicher mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren können, sollten Sie drei Pfund zu Ihrem absoluten Gewichtsverlustziel für 10 Tage machen. Vor diesem Hintergrund können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie essen können und wie viele Sie durch Bewegung verbrennen müssen.

Übe jeden Tag

Wenn Sie in 10 Tagen drei Pfund abnehmen möchten, müssen Sie aufstehen und sich bewegen. Übung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, weil es der beste Weg ist, Kalorien zu verbrennen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine benötigen Sie mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität, fünfmal pro Woche, um gesund zu bleiben. Aber um schnell abzunehmen, müssen Sie dies ein wenig steigern und jeden Tag 60 Minuten lang trainieren. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie zum Schwitzen bringen, aber zu Ihren Fähigkeiten zählen, wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren.

Richtig essen

Um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, muss man richtig essen. Das bedeutet, dass keine leeren Kalorien aus ungesunden Lebensmitteln wie Chips, Kuchen und Keksen enthalten sind. Überspringen Sie Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten und Soda vollständig entfernen. Durch das Trinken von Wasser und das Vermeiden von Brot können Sie Ihre Kalorienzufuhr so ​​weit reduzieren, dass Sie Gewicht verlieren. Wenn nicht, entscheiden Sie sich für Gemüsegerichte und nicht zu fetthaltigen Molkereien, wenn Sie können.