Wie viel Gewicht kann ich verlieren, wenn ich täglich 600 Kalorien verbrenne?

Solange Sie gleichzeitig gesunde Entscheidungen zum Essen und Trinken treffen, führt das tägliche Training mit 600 Kalorien dazu, dass Sie abnehmen. Wenn Sie jeden Tag zusätzlich 600 Kalorien verbrennen, können Sie etwa 5 Pfund pro Monat verlieren. Wie viel Sie verlieren, hängt jedoch davon ab, wie streng Sie mit Ihren Ernährungsgewohnheiten sind.

Wie viel Gewicht kann ich verlieren, wenn ich täglich 600 Kalorien verbrenne? (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kalorien zum Abnehmen

Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie schaffen ein Kaloriendefizit, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies können Sie tun, indem Sie häufiger Sport treiben, Ihre Nahrungsaufnahme begrenzen und gesunde Entscheidungen über Essen und Trinken treffen. Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, baut Ihr Körper das in Ihrem Körper gespeicherte Fett ab, das es in Glykogen umwandelt, um es als Brennstoff zu verwenden. Erstellen Sie dieses Defizit im Laufe der Zeit, damit sich Ihr Körper an die Veränderungen anpassen kann.

Verlustquote

Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 4 bis 8 Pfund pro Monat. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Wenn Sie mit Ihren Workouts etwa 600 Kalorien pro Tag verbrennen und täglich trainieren, führen Sie zu einem Kaloriendefizit von 3.500 und verlieren so etwa alle sechs Tage ein Pfund. Das bedeutet, dass Sie in einem Monat etwa 5 Pfund verlieren werden. Laut dem American Council on Exercise beträgt die gesunde Gewichtsabnahme 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 4 bis 8 Pfund pro Monat.

Nicht zu vergessen die Ernährung

Verwenden Sie einen Online-BMR-Rechner, um Ihre Grundumsatzrate zu ermitteln. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Die einzige Möglichkeit, mit 600-Kalorien-Workouts etwa 5 Pfund pro Monat zu verlieren, ist, wenn Sie gleichzeitig einen gesunden Ernährungsplan befolgen. Wenn Sie zu viele Kalorien konsumieren, wird das für den Fettabbau erforderliche Kaloriendefizit nicht entstehen. Eine kalorienreiche, fettreiche Mahlzeit kann die 600 Kalorien, die Sie während des Trainings verbrannt haben, schnell aufheben. Verwenden Sie einen Online-BMR-Rechner, um Ihre basale Stoffwechselrate zu ermitteln - die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt -, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen sollten. Überwachen Sie, was Sie essen und trinken, damit Sie sich auf den Erfolg beim Abnehmen einstellen können.

600 Kalorien verbrennen

Jeden Tag 600 Kalorien zu verbrennen, ist eine Herausforderung. Laut Health Status verbrennt eine Person mit einem Gewicht von ungefähr 175 Pfund nach einem 60-minütigen Training, bestehend aus Zumba, das mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, 600 oder mehr Kalorien, ein Ruder-Training mit starker Intensität, das Fahren mit dem Ellipsentrainer, ein Schwimmen oder ein Training intensive spinning-Session. Dem gleichen 175-Pfund-Körper würden jedoch 600 Kalorien in einer 60-minütigen Sitzung mit einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde, Schwimmen mit mittlerer Intensität, Aerobic und Rudern mit mittlerer Intensität und mit nur geringer Geschwindigkeit verbrannt.