Wie viel Gewicht kann ich durch das Ausschneiden von Süßigkeiten verlieren?

Eine der bewährten Methoden zur Gewichtsabnahme ist das Ausschneiden von Süßigkeiten. Die Menge an Gewicht, die Sie bei einer zucker- oder zuckerfreien Diät verlieren, hängt von der Zuckermenge ab, die Sie derzeit essen. Einige Leute beseitigen nur tägliche Nachtische, wenn sie Süßigkeiten herausschneiden, während andere aufhören, Limonade zu trinken oder verarbeitete Nahrungsmittel zu essen, die viel Zucker enthalten.

Eine Auswahl an süßen Leckereien auf einem Tisch. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Dessert überspringen

Wenn Mastdesserts Teil Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme sind, können Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag einsparen, wenn Sie diese herausnehmen. Wenn Sie kein Dessert zu sich nehmen, fühlt es sich vielleicht zu streng an, und Sie sollten mit einem Desserttausch besser umgehen, z. B. eine Schüssel frische Beeren mit einem Haufen Joghurt anstelle von Schokoladenkuchen essen. Tauschen Sie das Dessert gegen frisches Obst aus, etwa 400 Kalorien aus Ihrer Kalorienzufuhr. Das Reduzieren von 400 bis 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von etwa 1 Pfund pro Woche.

Überspringen zuckerhaltiger Getränke

Mit Zucker verpackte Getränke verleihen Ihrer Ernährung reichlich Kalorien. Zum Beispiel können gesüßte Kaffeegetränke mit aromatisierten Sirupen dem, was als kalorienfreies Getränk beginnt, bis zu 500 Kalorien hinzufügen. Die durchschnittliche 12-oz. Portion Soda oder zuckerhaltiges Saftgetränk enthält 10 bis 12 TL. Zucker, insgesamt etwa 150 Kalorien. Diese ernährungsphysiologisch leeren, kalorienreichen Zuckerquellen reduzieren Ihren Appetit nicht. Ersetzen Sie gesüßte Getränke durch klares Wasser, ungesüßten Eistee oder Limonadenöl und Sie können 150 bis 300 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät kürzen, je nachdem, wie viel süße Getränke Sie normalerweise zu sich nehmen. Sie können weitere 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Monat durch diesen Wechsel.

Versteckte Zuckerquellen

Einer der schwierigsten Aspekte bei der Verringerung der Aufnahme von Süßigkeiten ist die Analyse von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmittel aus Restaurants. Viele Müsli, Brot und tiefgefrorene Vorspeisen enthalten viel Zucker oder Maissirup, auch wenn sie nicht süß schmecken. Gleiches gilt für Salatdressing, Bratensoße und Saucen. Analysieren Sie die Nährwertetiketten, um zu sehen, ob Zucker oder Süßungsmittel eine der ersten aufgeführten Zutaten ist. Ersetzen Sie so weit wie möglich verarbeitete Lebensmittel durch ganze natürliche Lebensmittel.

Änderungen des Lebensstils

Das Ausschneiden von Süßigkeiten kann mit der Zeit schwieriger werden. Anstatt Süßigkeiten ganz oder gar nicht anzunehmen, sollten Sie die Portionsgröße reduzieren. Essen Sie eine Unze dunkle Schokolade anstelle des Stapels Weihnachtskekse oder der Schachtel mit Valentinstag-Süßigkeiten. Verwöhnen Sie sich während des Sonntagsbrunchs einmal wöchentlich mit einem gesüßten Kaffeegetränk. Je mehr Sie Süßigkeiten aufnehmen können, ohne zu viel zu trinken, desto besser können Sie langfristig Ihren Gewichtsverlust beibehalten.