Wie viel Gewicht kann ich verlieren, wenn ich Zucker entferne?
Ein Teelöffel Zucker enthält 16 Kalorien, was nicht viel aussieht. Es kann sich jedoch wirklich summieren, wenn Sie viel zuckerhaltige Lebensmittel essen oder große Mengen Soda und andere gesüßte Getränke trinken. Wenn Sie jedoch Zucker aus Ihrer Ernährung nehmen, können Sie weniger Kalorien verbrauchen - und dies kann zu Gewichtsabnahme führen.
Nahaufnahme von den Füßen, die auf einer Badezimmerwaage stehen. (Bild: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)Verbindung zwischen Zucker und Gewichtszunahme
Die Zugabe von Zuckern erhöht den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Zum Beispiel enthält das durchschnittliche Soda 132,5 Kalorien aus zugesetztem Zucker, während ein Kuchenkrapfen laut der American Heart Association 74,2 Kalorien aus hinzugefügtem Zucker enthält. Das Einnehmen von mehr Kalorien als Sie verbrennen, führt zu einer Gewichtszunahme. Der Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken trägt wesentlich zu einer hohen Kalorienzufuhr bei, besonders wenn Sie täglich mehrere Portionen dieser Produkte zu sich nehmen.
Gewichtsverlust-Formel
Es gibt eine Formel zur Gewichtsabnahme, da sie mit Zucker zusammenhängt. Da 1 Teelöffel Zucker 16 Kalorien hat, schneiden Sie bei Nahrungsmitteln und Getränken, die 10 Teelöffel Zucker entsprechen (was etwa 1 Soda ist), 160 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung. Tun Sie das sieben Tage lang und Sie haben 1.120 Kalorien eliminiert. Wenn Sie ständig 10 Teelöffel pro Tag schneiden, verlieren Sie in etwa drei Wochen ein Pfund. Dies liegt daran, dass Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, gemäß den Centers for Disease Control und Prevention. Natürlich, wenn Sie mehr Teelöffel Zucker pro Tag als das eliminieren, verlieren Sie schneller Übergewicht.
Gemeinsame Zuckerquellen
Die Verringerung der Aufnahme von offensichtlichen Zuckerquellen ist der erste Schritt, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Vermeiden Sie Limonade, Fruchtgetränke, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Brownies, Eiscreme und andere Desserts aus Ihrer täglichen Ernährung. Sie müssen süße Leckereien nicht vollständig meiden, aber die strikte Begrenzung Ihrer Einnahme ist eine Möglichkeit, die Menge an Kalorien, die Sie durch den Zusatz von Zucker verbrauchen, zu reduzieren, damit Sie Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen können.
Hinterhältige Zuckerquellen
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr durch Zusatz von Zucker noch mehr, indem Sie Lebensmitteletiketten lesen. Dies hilft Ihnen, Lebensmittel zu identifizieren, die zugesetzten Zucker enthalten, aber keine süßen, naheliegenden Quellen sind. Zum Beispiel enthalten viele Gewürze wie Salatdressing, Ketchup und Barbecue-Sauce zusätzlichen Zucker. Wenn Sie diese Elemente in Ihrer Ernährung einschränken, können Sie die Kalorienmenge, die Sie täglich essen, weiter reduzieren. Überprüfen Sie die Zutatenliste, um festzustellen, ob das Lebensmittel Zucker enthält, und werfen Sie einen Blick auf die Nährwertangaben, um zu sehen, wieviel Gramm Zucker eine Portion jedes Lebensmittels enthält. Dies hilft Ihnen bei der Auswahl der Lebensmittel mit dem geringsten Zuckerzusatz.
