Wie viel Gewicht kann ich in 2 Wochen abnehmen?

Ihr Strandurlaub ist zwei Wochen entfernt, und Sie möchten etwas Gewicht verlieren, bevor Sie Ihren Badeanzug anziehen. Während es einige Diäten gibt, die behaupten, dass sie Ihnen helfen können, schnell sehr viel Gewicht zu verlieren, sind sie normalerweise nicht die sichersten und Sie gewinnen am Ende das meiste Gewicht so schnell, wie Sie es verloren haben. Bei einer gesunden Rate von 2 Pfund pro Woche können Sie in zwei Wochen 4 Pfund verlieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem kurzfristigen Plan zur Gewichtsabnahme beginnen, um Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse und Ziele für die Gewichtsabnahme zu besprechen.

Vier Pfund in zwei Wochen mögen nicht viel sein, aber es kann einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen. (Bild: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Vier Pfund in zwei Wochen

Sie können zwar mehr als zwei Kilo pro Woche verlieren, es wird jedoch nicht empfohlen, es sei denn, Ihr Arzt schlägt dies vor. Zu schnelles Abnehmen führt in der Regel zum Verlust von mehr Muskeln als Fett. Ein Muskelverlust führt zu einer Senkung Ihrer Energie und kann es für Sie schwieriger machen, das Gewicht zu halten.

Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Um 2 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien erzeugen. So verhungern Sie nicht, Sie möchten das Kaloriendefizit zwischen Diät und Bewegung aufteilen, Ihre tägliche Einnahme um 500 Kalorien reduzieren und trainieren, um weitere 500 Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie zum Aufrechterhalten Ihres Gewichts benötigen, und ziehen Sie dann 500 von dieser Zahl ab, um die Kalorien zum Abnehmen zu bestimmen. Eine 35-jährige Frau, die 5 Fuß 5 Zoll groß ist, nicht trainiert und 150 Pfund wiegt, benötigt beispielsweise 2.300 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müsste sie ihre Einnahme auf 1.800 Kalorien pro Tag reduzieren.

Kalorien schneiden, um Gewicht zu verlieren

Abgesehen davon, was Sie essen, können Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme reduzieren. Ersetzen Sie anstelle eines Volleiomelettes das Eiweiß und sparen Sie 55 Kalorien pro Ei. Wenn Sie 1/4 Tasse normalen Cheddars durch fettarmes Fett ersetzen, sparen Sie weitere 65 Kalorien.

Beim Mittagessen nehmen Sie die Flasche Soda für eine Flasche Seltzer, um weitere 150 Kalorien zu beseitigen. Für Geschmack ohne Kalorien drücken Sie etwas Limette in Ihr sprudelndes Wasser. Und anstelle von Mayonnaise für Ihr Sandwich lassen Sie weitere 65 Kalorien mit Senf fallen.

Ersetzen Sie Ihre Pommes Frites beim Abendessen durch eine gebackene Süßkartoffel. Eine Portion gefrorene Pommes Frites, die etwa 3 Unzen beträgt, hat 160 Kalorien, während eine mittlere gebackene Süßkartoffel nur 100 Kalorien hat. Anstelle von 1/2 Tasse Eiscreme für 260 Kalorien, können Sie Ihren süßen Zahn mit 1 Tasse gefrorenen Trauben für 100 Kalorien befriedigen.

Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren

Sie müssen möglicherweise hart arbeiten, um 500 Kalorien pro Tag während dieser zwei Wochen zu verbrennen, aber der anfängliche Gewichtsverlust kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre zweiwöchige Diät in einen neuen Lebensstilplan umzuwandeln. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Kalorien zu verbrennen, vom Laufen bis zum Mähen des Grases. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab und wie lange Sie sich bewegen. Eine 155-Pfund-Person muss beispielsweise 50 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, um 500 Kalorien zu verbrennen, während eine 185-Pfund-Person nur 40 Minuten laufen müsste.

Mit einem Hand-Rasenmäher müssen Sie möglicherweise etwas härter arbeiten. Eine 155-Pfund-Person müsste eine Stunde und 15 Minuten damit verbringen, den Rasenmäher zu drücken, um 500 Kalorien zu verbrennen; Eine 185-Pfund-Person würde nur eine Stunde brauchen.

Um wirklich Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen, sollten Sie ein Intervalltraining in Betracht ziehen. Diese Art von Training wechselt für einen bestimmten Zeitraum zwischen Perioden hoher Intensität und niedriger Intensität. Treten Sie zum Beispiel so schnell wie möglich auf einem Heimtrainer für zwei Minuten, dann für drei Minuten langsamer und wiederholen Sie diesen Zyklus fünfmal, um ein komplettes Training zu absolvieren. Zusätzlich zu den Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, verbrennt Ihr Körper nach dem Training zwei Stunden lang bis zu 15 Prozent mehr Kalorien, sagt das American College of Sports Medicine.

Vorteile von Krafttraining

Krafttraining verbrennt während einer 30-minütigen intensiven Trainingseinheit etwa 220 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund und 260 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund. Zusätzlich zu den Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, trainiert der Muskelaufbau Ihren Körper, so dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Fett verlieren und Muskeln aufbauen, läuft Ihr Stoffwechsel in einem guten Tempo ab, wodurch Sie unerwünschte Pfunde verlieren. Außerdem können Sie sich durch das Straffen dünner fühlen, auch wenn Sie nur 4 Pfund verloren haben, weil Muskeln kompakter als Fett sind.

Um diese Muskelzuwächse zu erreichen, sollten Sie zweimal pro Woche Kraftübungen machen. Freie Gewichte, Kraftgeräte und Widerstandsbänder sind gute Werkzeuge für den Muskelaufbau sowie Körperübungsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Ausfallschritte und Kniebeugen.