Wie viel Gewicht kann ich in 40 Tagen abnehmen?
Ein angemessenes Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe ist ein Bonus für Ihre Gesundheit und Ihr Selbstbild. Ob aus Gründen der Eitelkeit oder der Gesundheit, sollten Sie den Gewichtsverlust immer sorgfältig planen. Ein ausgewogener Plan zur Gewichtsabnahme muss sowohl Essgewohnheiten als auch körperliche Aktivität umfassen. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen dabei helfen, einen ausgewogenen, sicheren und wirksamen Aktionsplan zu erstellen, um in 40 Tagen ein realistisches Abnehmziel zu erreichen.
Sicherheit zuerst
Unabhängig davon, ob Sie Ihren Gewichtsverlust innerhalb von 40 Tagen oder 40 Monaten erreichen möchten, müssen Sie Ihre Gesundheit schützen, während Sie abnehmen. Das bedeutet, dass Ernährungsumstellungen für Ihr Alter und Ihr Gesundheitsprofil medizinisch sicher sein müssen. Ebenso müssen die Übungen für die Anzahl der verbrannten Kalorien sicher sein. Ihr Arzt bestimmt die maximale Herzfrequenz für Ihr Alter, Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht, Ihre Medikamente und Ihren Gesundheitszustand, damit Sie sich sicher bewegen können.
Kalorienaufnahme
MedlinePlus, eine Website der US-amerikanischen National Library of Medicine und der National Institutes of Health, empfiehlt für Frauen eine Mindestdosis von 1.200 Kalorien pro Tag und für Männer 1.500 Kalorien pro Tag. Die Zusammensetzung dieser Kalorien zählt ebenfalls. Versuchen Sie täglich drei bis fünf Portionen Obst und Gemüse, 40 g mageres Protein und mindestens 130 g Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Ihre Kalorien aus Fett sollten weniger als 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme betragen. Vermeiden Sie Diäten, die eine tägliche Aufnahme von weniger als 800 Kalorien erfordern, wenn Sie nicht medizinisch überwacht werden. Bitten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, Ihnen bei der Auswahl der besten Vitamin- und Mineralstoffzusätze für Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre Gesundheit zu helfen.
Ein Ziel setzen
Der Gewichtsverlust sollte 2 Pfund nicht überschreiten. pro Woche. Schnellerer Gewichtsverlust von 3 lbs. oder mehr pro Woche können Gallenblasen-Angriffe auslösen, so das Weight-control Information Network. Um die größte Menge an Gewicht zu finden, die Sie sicher innerhalb eines Zeitraums von 40 Tagen abnehmen könnten, multiplizieren Sie einfach die 2 lbs. um 5,71, was die Anzahl der Wochen in 40 Tagen ist. Das Ergebnis ist 11,42 Pfund.
Die Formel
Verwenden Sie Ihr aktuelles Gewicht und Ihre körperliche Aktivität, um zu bestimmen, wie viel Kalorien Sie aufnehmen müssen und wie viel körperliche Aktivität Sie einschließen müssen. MayoClinic.com bietet einen Online-Kalorienrechner, mit dem Sie den täglichen Kalorienbedarf ermitteln können, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Eine 40-jährige 5-Fuß-5-Zoll-Frau, die einen etwas aktiven Lebensstil führt, benötigt 1.900 Kalorien pro Tag oder 13.300 pro Woche, um ihr Gewicht zu halten. 2 lbs zu verlieren Sie müsste ihre Kalorien pro Woche um 7.000 reduzieren, da 3.500 Kalorien 1 Pfund betragen. Wenn Sie diese 7.000 Kalorien auf die sieben Tage der Woche aufteilen, bedeutet das, dass sie ihre Kalorien um 1.000 reduzieren muss, was sie darunter stellt das tägliche Minimum von 1.200 Kalorien. Daher müsste sie ihre Anstrengungen durch mehr Kalorien verbrennen.
Übung
Wenn Sie sich entschieden haben, wie viele Kalorien Sie pro Tag sicher von Ihrer Diät abnehmen können und wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrennen müssen, können Sie die körperliche Aktivität planen, die Sie zum Verbrennen dieser Kalorien verwenden. Es gibt mehrere Online-Aktivitätsrechner - wie die von Discovery Health und MayoClinic.com -, mit deren Hilfe Sie bestimmen können, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie Dinge wie Alltäglichkeiten und traditionelle körperliche Aktivitäten wie Joggen und Tennis spielen. Verwenden Sie diese Hilfsmittel, um Ihnen und Ihrem Arzt zu helfen, die sicherste Wahl für Ihr tägliches Trainingsprogramm zu wählen.
