Wie viel Gewicht kann ich für einen Monat abnehmen, wenn ich Obst, Gemüse und magere Proteine ​​essen muss?

Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie für den nächsten Monat hauptsächlich Obst, Gemüse und mageres Eiweiß essen. Diäten liefern Ihnen nicht die gewünschten Gewichtsabnahme-Ergebnisse. Stattdessen müssen Sie dauerhafte Änderungen an dem, was Sie essen, vornehmen, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Sie können jedoch nicht unbegrenzt viel essen - auch nicht von gesunden Lebensmitteln - und erwarten, dass Sie abnehmen. Um diese Pfunde fallen zu lassen, müssen Sie die Mengen reduzieren und einige Übungen durchführen.

Marinierte Hühnchenbrust auf einer weißen Platte. (Bild: villagemoon / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlust Grundlagen

Sie haben 3.500 Kalorien mehr gegessen, als Sie verbrannten, um jedes überflüssige Pfund zu gewinnen, und Sie müssen 3.500 Kalorien weniger essen, als Sie verbrennen, um sie abzunehmen. Glücklicherweise enthalten die Nahrungsmittel, die Sie ausgewählt haben - Obst, Gemüse und mageres Eiweiß - im Allgemeinen weniger Kalorien als fettreiches Fleisch und Snacks. Dennoch müssen Sie die Kalorien zählen und weniger verbrauchen. 4 bis 5 lbs zu verlieren. In einem Monat sollten Sie täglich etwa 500 bis 600 Kalorien weniger verbrauchen, als wenn Sie nicht versuchen würden, Gewicht zu verlieren.

Auswahl an Lebensmitteln

Achten Sie bei der Auswahl von Obst, Gemüse und magerem Eiweiß darauf, dass Sie sich auf die frischesten Entscheidungen konzentrieren. Früchte, die in Gläsern oder Dosen kommen, enthalten oft zusätzlichen Zucker, wodurch unnötige Kalorien hinzugefügt werden und der Gewichtsverlust möglicherweise sabotiert wird. Zerschneiden Sie frisches Obst und geben Sie stattdessen etwas Zimt dazu. Achten Sie auch auf Gemüse in Saucen, da diese Saucen Fett, Kalorien und überschüssiges Salz enthalten können. Dämpfen Sie frisches Gemüse und fügen Sie einen Spritzer Sojasauce oder Paprika hinzu. Sie verlieren in einem Monat mehr Gewicht, wenn Sie unnötige Kalorien vermeiden.

Übung

Obwohl Sie möglicherweise 4 bis 5 Pfund fallen lassen können. In einem Monat allein durch gesunde Ernährungsumstellung allein können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, wenn Sie Ihrer Routine mehr Bewegung hinzufügen. Nach Angaben der Harvard School of Public Health verbrannten Diätetiker, die regelmäßig - eine halbe bis eine Stunde pro Tag - regelmäßig Sport taten, durchschnittlich 400 Kalorien pro Tag. Das bedeutet zusätzliche 4 Pfund. Gewichtsverlust für einen Monat, bringt Ihre Summe auf rund 10 Pfund.

Überlegungen

Obwohl Sie möglicherweise bis zu 10 Pfund verlieren können. Wenn Sie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß einen Monat lang essen, sollten Sie Ihre geplante Ernährungsumstellung eher als eine Änderung des Lebensstils betrachten als eine einmalige Anstrengung. Wenn Sie Ihre Ernährung dauerhaft ändern und eine moderate Trainingsroutine anwenden, haben Sie eine bessere Chance, das Gewicht, das Sie verlieren, dauerhaft in Schach zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine grundlegenden gesundheitlichen Probleme haben, die Ihre Ergebnisse beeinflussen könnten.