Wie viel Gewicht kann ich verlieren 1.100 Kalorien pro Tag verbrennen?
Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt direkt von den Kalorien ab, die Sie verbrauchen und verbrennen. Das Verbrennen von 1.100 zusätzlichen Kalorien pro Tag kann zu erheblichem Gewichtsverlust führen, kann jedoch mehr Bewegung erfordern, als Sie täglich benötigen. Sie können immer noch mit einer sicheren Geschwindigkeit abnehmen, ohne jeden Tag so viele Kalorien zu verbrennen.
Frau, die ihren Gewichtsverlustfortschritt auf einer Skala überprüft. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)Kalorien zu Fett
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 1.100 überschüssige Kalorien verbrennen, entspricht dies fast einem Drittel eines Pfunds oder etwa 5 Unzen. Im Laufe einer Woche würde dies zu 7.700 verbrannten Kalorien führen, was 2,2 Pfund pro Woche entspricht. Es würde ungefähr viereinhalb Wochen dauern, um 10 Pfund bei dieser Geschwindigkeit zu verbrennen, und es würde sich auf fast 115 Pfund in einem Jahr reduzieren.
Übung erforderlich
Wie lange es dauert, 1.100 Kalorien zu verbrennen, hängt von Ihrer Aktivität und Ihrem Gewicht ab. Zum Beispiel muss eine 150-Pfund-Person 220 Minuten lang Badminton spielen, 110 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen lassen oder 92 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde fahren. Aber eine 200-Pfund-Person müsste 157 Minuten lang Badminton spielen, etwa 85 Minuten im selben Tempo laufen oder 69 Minuten mit derselben Geschwindigkeit fahren.
Sicheres Kaloriendefizit
Das Verbrennen von 1.100 Kalorien pro Tag kann zu hoch sein. Nach Angaben des McKinley Health Center sollten Sie Ihr Kaloriendefizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag halten. Das heißt, wenn Sie 1.100 Kalorien verbrennen, sollten Sie tatsächlich 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen, um ein Defizit von 1.000 Kalorien zu schaffen. Bei einem Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag können Sie etwa 2 Pfund pro Woche verlieren.
Empfohlene Übung
Der Versuch, täglich 1100 Kalorien zu verbrennen, geht weit über das hinaus, was zum Abnehmen erforderlich ist. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie 150 bis 250 Minuten moderate Bewegung pro Woche für moderate Gewichtsabnahme erreichen. Das sind etwa 22 bis 36 Minuten pro Tag. Für einen stärkeren Gewichtsverlust empfiehlt der ACSM, mehr als 250 Minuten moderater Bewegung pro Woche zu erhalten.
