Wie viel Gewicht kann ich erwarten, nach meiner Arbeit abzunehmen?

Viele Frauen schauen mit Entsetzen, wenn sie nach der Geburt auf die Waage treten. Während der Schwangerschaft gewinnen Sie je nach Gewicht vor der Schwangerschaft bis zu 40 kg. Vieles davon wird sofort nach der Geburt verschüttet und Ihr Körper braucht keine Plazenta oder Fruchtwasser mehr, aber Sie sind immer noch schwerer als vor der Schwangerschaft. Das Gewicht wird sich schließlich zerstreuen, aber Sie müssen geduldig sein.

Geduld ist der Schlüssel beim Abnehmen nach der Schwangerschaft. (Bild: Hill Street Studios / Mischbilder / Getty Images)

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Die Höhe des Gewichts, die Sie während der Schwangerschaft anlegen, hängt von Ihrem normalen Body-Mass-Index (BMI) ab, der durch die Einteilung Ihres Gewichts in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll bestimmt wird. Wenn diese Zahl unter 18,5 liegt, sind Sie untergewichtig und können mit 28 bis 40 Pfund rechnen. während der Schwangerschaft laut babycentre.co.uk. Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, haben Sie ein durchschnittliches Gewicht und sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Wenn Ihr BMI 25 bis 29,9 beträgt, sind Sie übergewichtig und sollten 15 bis 25 Pfund zunehmen. Wenn es mehr als 30 ist, gelten Sie als fettleibig und sollten 11 bis 20 Pfund zunehmen. während der Schwangerschaft. Ein Baby wiegt normalerweise 7,5 kg. bei der Geburt laut midwivesonline.com. Die Plazenta wiegt 1,5 Pfund. und Fruchtwasser wiegt 1,8 Pfund. Sie verlieren diese sofort. Aber die durchschnittliche Frau wird etwa 9 Pfund einlagern. Um ihre Energie zum Stillen zu geben, erhöht sich das Gewicht ihrer Brüste um etwa ein Pfund, zusätzliche 2,5 Pfund Flüssigkeit bleiben in ihrem Körper und das Volumen ihres Blutes erhöht 2,5 Pfund. auf ihr Gewicht.

Zeitrahmen

Verständlicherweise möchten Sie dieses überflüssige Körpergewicht abnehmen, aber Geduld ist der Schlüssel dazu. Wenn Sie es eilen, könnte Ihre Gesundheit leiden. Es dauert 40 Wochen, um dieses ganze Gewicht anzunehmen, und es könnte weitere 40 Wochen dauern, um es auf gesunde Weise zu verlieren. In den ersten zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich 8 bis 20 Pfund verlieren. Ihr Körper beseitigt überschüssige Flüssigkeit und danach ist ein oder zwei Pfund pro Woche eine gesunde Rate, bei der Sie abnehmen können.

Diät

Um Gewicht zu gewinnen, das während der Schwangerschaft zunimmt, empfiehlt die Mayo Clinic, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, statt drei große, die den Stoffwechsel ankurbeln. Diese versorgen Ihren Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen und bauen Fettablagerungen auf. Schneiden Sie Junk Food und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot aus. Wählen Sie Vollkorngetreide, Brot und Nudeln sowie mageres Fleisch wie Puten-, Hühner- und Flankensteak und essen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Rosinen und Weizen-Cracker. Trinken Sie anstelle von Soda, Saft oder Alkohol täglich etwa 10 Gläser Wasser. Sie werden Hunderte von Kalorien auf diese Weise ausschneiden.

Übung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, aber Sie sollten 4 bis 8 Wochen nach der Schwangerschaft mit der Übung beginnen können. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang mit dem Baby und vergrößern Sie die Entfernung jeden Tag. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, trainieren Sie mit anderen neuen Müttern oder wechseln Sie ab, während einer von Ihnen sich um die Babys kümmert und der andere das Fitnessstudio besucht.

Überlegungen

Stillen verbrennt 500 Kalorien pro Tag. Stillen hilft Ihnen dabei, schneller abzunehmen. Es ist auch gesünder für Ihr Baby, da Muttermilch mehr Nährstoffe bietet als Formelmilch.