Wie viel Gewicht kann eine Person in 3 Wochen verlieren?

Abnehmen hilft nicht nur beim Anziehen in schmeichelhaftere Kleidung. Gewichtsverlust führt zu wichtigen Veränderungen in Ihrem Körper, z. B. niedrigerem Blutdruck, geringerem Risiko für Erkrankungen, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, und einem besseren Cholesterinspiegel. Selbst wenn Sie Dutzende Pfund zu verlieren haben, ist ein schneller Gewichtsverlust nicht die Lösung. Um innerhalb von drei Wochen erfolgreich abzunehmen und in den folgenden Wochen davon fernzuhalten, ist es ideal, sich ein bescheidenes Abnehmziel zu setzen und einen Kalorien-Tracker zu verwenden.

Frau steht auf der Waage (Bild: Reid Veto / iStock / Getty Images)

Halten Sie Ihre Ziele erreichbar

Wenn Sie geplant haben, über drei Wochen an Gewicht zu verlieren, ist es normal, dass Sie eine beträchtliche Anzahl von Pfunden verlieren möchten. Dies ist jedoch nicht praktikabel. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention sowie das National Heart, Lung and Blood Institute legen nahe, dass ein wöchentliches Gewichtsabnahmeziel von ein bis zwei Pfund geeignet ist. Wenn Sie bei dieser Rate erfolgreich abnehmen können, sollten Sie während Ihres dreiwöchigen Engagements für die Gesundheit zwischen drei und sechs Pfund verlieren.

Bereiten Sie sich vor, um einen Schweiß zu brechen

Wenn Sie in den nächsten drei Wochen abnehmen möchten, müssen Sie den Betrag erhöhen, den Sie trainieren. Die spezifischen Übungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, hängen zum Teil davon ab, was Sie genießen und für Sie bequemer sind, aber Ihr Training sollte Cardio-Übungen und Krafttraining umfassen. Beispiele für Herz-Kreislauf umfassen Schwimmen, Laufen und Aerobic, während Krafttraining-Übungen Krafttraining und Körpergewichtsübungen umfassen. Ihr wöchentliches Gewichtsabnahme-Training sollte idealerweise mindestens ein Paar Krafttrainingseinheiten und etwa 300 Minuten Herz-Kreislauf umfassen.

Treffen Sie kluge Entscheidungen zur Essenszeit

Selbst wenn Sie Ihre Trainingsmenge erhöhen, verbessern Sie Ihre Chance, ein paar Kilo zu verlieren, wenn Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten vornehmen, so der American Council on Exercise. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, eine Reihe einfacher Diätänderungen vorzunehmen, um das Abnehmen zu erleichtern. Zu diesen Änderungen gehört es, die Versuchung zu vermeiden, eine Modeerscheinung zu verabschieden, zuckerhaltige Getränke auszuschalten und alles, was Sie verbrauchen, zu bewerten. Wenn Sie beispielsweise versucht sind, eine Tüte Kartoffelchips zu sich zu nehmen, machen Sie eine Pause und ziehen Sie eine gesündere Alternative in Betracht, beispielsweise Karotten und Selleriestangen.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien

Der Schlüssel zum Abnehmen ist, Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen, das das Ergebnis des Verbrauchs von weniger Kalorien ist, als Sie verbrennen. Wenn Sie Ihren Körper über die gesamten drei Wochen in einem Defizit halten können, werden Sie erfolgreich Gewichtsverlust erfahren. Ein Pfund Fett besteht aus etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie planen, ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie über sieben Tage mehr als 3.500 Kalorien verbrennen, oder durchschnittlich 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, erhöhen Sie Ihr tägliches Kaloriendefizit auf 1.000 Kalorien.