Wie viel Wasser Sie pro Tag nach Körpergewicht trinken müssen
Jedes System des menschlichen Körpers hängt vom Wasser ab. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies durch Dehydrierung und möglicherweise Nierensteine zu Müdigkeit führen. MayoClinic.com weist jedoch darauf hin, dass die Bestimmung der genauen Wassermenge nicht immer einfach ist und von mehreren Faktoren abhängt. Sie umfassen Ihren Lebensstil, Ihre allgemeine Gesundheit, das Klima, in dem Sie leben, und ob Sie schwanger sind oder stillen.
Trinken für die Gesundheit
Wasser ist das Medium für wichtige biologische Funktionen im menschlichen Körper. Es transportiert Abfälle und schmiert empfindliche Körperteile wie Augen und Nase. Sie verlieren es ständig durch Atmung, Schweiß und Ausscheidung, und Sie müssen das, was Sie verlieren, regelmäßig auffüllen. Sie bekommen etwas Wasser in den Lebensmitteln, die Sie essen, aber normalerweise sind es nur 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Sie müssen den Rest einnehmen, indem Sie Saft, normales Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken.
Richtlinien für die Wasseraufnahme
Jeder Körper ist anders, aber allgemeine Richtlinien für die Wasseraufnahme geben einen Hinweis, anhand dessen Sie feststellen können, ob Sie genug bekommen. Laut MayoClinic.com werden nach Angaben von MayoClinic.com etwa 6,3 Tassen pro Tag durch Wasserlassen und weitere 4 Tassen pro Tag durch Atmen, Schwitzen und Stuhlgang verloren. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie durch die Nahrung, die Sie essen, Wasser bekommen, benötigen Sie ungefähr 8 Tassen, um das wiederzuerlangen, was Sie verloren haben. Das Institute of Medicine empfiehlt eine höhere Wasseraufnahme - 13 Tassen pro Tag für Männer und 9 Tassen pro Tag für Frauen.
Wasseraufnahme nach Körpergewicht
Da Wasser einen Prozentsatz Ihres Gewichts darstellt, benötigen Sie mehr Wasser, wenn Sie einen größeren Körper haben. Der Physiologe Sharon E. Griffin schätzt, dass Sie für jedes Pfund Körpergewicht eine halbe Unze Flüssigkeit pro Tag benötigen. Wenn Sie zum Beispiel 160 Pfund wiegen, benötigen Sie 80 Unzen. Teilen Sie dies durch acht, um die Anzahl der Tassen zu berechnen, die Sie benötigen. Dies ist in diesem Fall 10. Sie stellt auch fest, dass Sie 0,034 Unzen benötigen. Wasser für jede Kalorie, die Sie zu sich nehmen, daher sollte sich die Wasseraufnahme nach einer großen Mahlzeit erhöhen.
Austrocknung
Durst ist in der Regel das erste Anzeichen, dass Sie Wasser benötigen. Sie können es jedoch auch brauchen, wenn Sie Ihren Durst nicht bemerken. Dies kann passieren, wenn Sie gestresst sind und nicht auf Ihren Körper achten. Durch Dehydrierung können Sie sich müde fühlen und in extremen Fällen zu Fieber und Delirium führen. Unregelmäßiges Wasserlassen oder dunkler Urin sind Anzeichen dafür, dass Sie mehr Wasser benötigen. Unabhängig von Ihrem Körpergewicht sollten Sie mehr trinken, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren oder anderweitig aktiv sind. Menschen, die an Durchfall leiden oder stark erbrechen, insbesondere Kinder, sind besonders anfällig für Dehydratation und benötigen möglicherweise ärztliche Hilfe.
