Wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen, um Gewicht zu gewinnen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist das Trinken von mehr Wasser nicht die Lösung. Erwachsene benötigen im Durchschnitt 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag, unabhängig davon, ob sie versuchen, ihr Gewicht zu halten oder es zu verändern. Wenn Sie sich stark bewegen oder das Wetter besonders heiß ist, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Wasser als üblich, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Wenn Sie mehr Wasser trinken, als Sie brauchen, hilft das nicht, zuzunehmen, da Wasser keine Kalorien hat.

Trinkwasser führt eher zu Gewichtsverlust als zu Gewichtszunahme. (Bild: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Kalorien zur Gewichtszunahme

Da Wasser ein kalorienfreies Getränk ist, führt dies nicht zu einer tatsächlichen Steigerung des Körperfetts - obwohl das Aufrechterhalten von zusätzlichem Wasser die Waage etwas höher ankippen kann. Um ein Pfund Körpergewebe aus Fett und Muskeln aufzubauen, müssen Sie zusätzlich 3.500 Kalorien zu sich nehmen. Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, werden oft empfohlen, 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um ihnen dabei zu helfen, bei einer gesunden Rate von etwa 1 Pfund pro Woche zuzunehmen.

Überlegungen zum Wassergewicht

Während Trinkwasser keine echte Gewichtszunahme von Muskelgewebe oder Fett bewirkt, wiegt jede Tasse Wasser etwa ein halbes Pfund. Direkt nach dem Trinken eines Glases Wasser kann Ihr Gewicht zeitweilig um diesen Betrag zunehmen, bis es sich durch Ihr Wasser bewegt System und wird durch Ihren Urin ausgeschieden. Wenn Ihre Wasseraufnahme über den Tag verteilt ist, ist es unwahrscheinlich, dass das Gewicht stark schwankt. Wenn Sie jedoch mehrere Tassen Wasser in schneller Folge trinken, kann dies dazu führen, dass Ihr Gewicht zeitweise um ein paar Kilo zunimmt.

Wassergewicht, auch Blähungen genannt, kann durch zu viel Natrium in der Nahrung verursacht werden. Sie können es bemerken, nachdem Sie natriumhaltige Lebensmittel wie Pickles, Wurstwaren und verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlpizza oder aromatisierte Reismischungen gegessen haben. Das zusätzliche Natrium führt dazu, dass Ihr Körper mehr Wasser als sonst hält, was Ihr Gewicht vorübergehend erhöht. Mehr Wasser zu trinken ist eigentlich eine Möglichkeit, dem Körper zu helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuspülen. Es kann auch helfen, mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Bohnen und Avocado zu sich zu nehmen, da Kalium dem Körper hilft, den richtigen Wasserhaushalt zu erhalten.

Wasser- und Gewichtsänderungen

Das Trinken von zusätzlichem Wasser führt eher zu einer Gewichtsabnahme als zu einer Gewichtszunahme. Eine Studie, die 2012 in Adipositas veröffentlicht wurde, ergab, dass der Gewichtsverlust zunimmt, wenn Menschen während einer Diät zur Gewichtsabnahme mehr Wasser trinken. Eine andere Studie, die 2011 in Obesity veröffentlicht wurde, fand ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass das Trinken von 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust erhöhte, möglicherweise weil sie dazu führte, dass die Menschen während der Mahlzeit weniger essen.

Da sich Wasser direkt vor den Mahlzeiten auffüllen und den Appetit verringern kann, versuchen Sie, es zwischen den Mahlzeiten zu trinken. Getränke mit Kalorien zählen auch zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr, so dass die 8 bis 12 Tassen Flüssigkeit, die Sie täglich benötigen, nicht alle aus Wasser stammen müssen.

Nahrhafte Getränke für die Gewichtszunahme

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie andere nahrhafte Getränke mit Kalorien in Betracht ziehen. Hausgemachte Smoothies sind eine gute Option, da Sie die Zutaten kontrollieren und eine beträchtliche Anzahl von Kalorien hinzufügen können. Verwenden Sie griechischen Joghurt, Milch, Nussbutter, Kakaopulver, eine Banane und vielleicht einen Schuss Honig oder Ahornsirup für einen nahrhaften, köstlichen Smoothie mit relativ hohem Kaloriengehalt. Sie können auch Avocado, Nüsse, Leinsamenöl, Chiasamen oder Trockenmilchpulver hinzufügen, um Ihren Smoothies Kalorien in Form von Eiweiß und gesunde Fette hinzuzufügen.

Milch und 100-prozentige Fruchtsäfte liefern mehr essentielle Nährstoffe und Kalorien als Wasser, wenn Sie andere Getränkeoptionen wünschen. Trinken Sie wie bei Wasser Ihre kalorischen Getränke getrennt von Ihren Mahlzeiten, wenn Sie dadurch vermeiden, dass Flüssigkeiten statt Nahrung nachgefüllt werden.