Wie viel Wasser auf einmal für eine optimale Flüssigkeitszufuhr trinken kann

Ihr Körper verwendet Wasser für eine Reihe von Zwecken, von der Aufrechterhaltung des Blutflusses bis hin zum Dämpfen des Gehirns. Wasser ist für Ihr Leben notwendig. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie durstig sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie bereits dehydriert sind. Stellen Sie fest, wie viel Wasser Sie täglich benötigen, je nach Alter, Geschlecht und Körpergröße. So können Sie immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Eine Frau isst einen Salat mit einem Glas Wasser. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Grundlegende Empfehlungen

Ihr Körper verliert pro Tag etwa 2 Liter Wasser durch Urin, Schweiß, Atmung und Stuhlgang. Ihr grundlegender Wasserbedarf besteht darin, zu trinken, um diese Wasserverluste zu ersetzen. Hier basieren die acht Gläser Wasser pro Tag. Acht Gläser bedeuten fast 2 Liter Wasser, wodurch Sie das verlorene Wasser ersetzen können. Manche Menschen brauchen jedoch mehr oder weniger Wasser. Denken Sie daran, dass Sie durch die Lebensmittel, die Sie essen, auch Wasser zu sich nehmen. Suppen und Früchte wie die Wassermelone haben einen hohen Wassergehalt, der auch zur Hydratation beitragen kann.

Überlegungen zum Sitzen

Sie können zwar alle zwei Liter gleichzeitig trinken, dies kann jedoch dazu führen, dass Sie sich unwohl und aufgebläht fühlen. Ihre Nieren werden Überstunden arbeiten, um dieses Wasser durch Ihren Körper zu filtern, so dass Sie das Wasser, das Sie trinken, den ganzen Tag ausleeren müssen. Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an und finden Sie heraus, wo Wasser hineinpasst. Eine gute Faustregel ist, am Morgen zwei Gläser Wasser zu trinken, zwei mit Mittagessen und zwei mit Abendessen. In der Zwischenzeit können Sie mit zwei Snacks pro Tag ein Glas Wasser trinken. Wenn Sie sich nicht hydratisiert fühlen oder Ihr Urin nicht klar ist, erhöhen Sie die Wasseraufnahme.

Während des Trainings

Sie haben größere Flüssigkeitszufuhr, wenn Sie trainieren. Das liegt daran, dass Sie mehr schwitzen, was sowohl Wasser- als auch Elektrolytverlusten entspricht. Um diese zu ersetzen, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme überwachen. Dazu gehört, dass Sie eine bis zwei Stunden vor dem Training eine Tasse - 8 Unzen - Wasser trinken müssen, danach eine weitere Tasse Wasser bis zu 30 Minuten vor dem Training, gemäß CNN. Trinken Sie zwei Tassen Wasser etwa 10 bis 15 Minuten vor dem Training, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen. Trinken Sie dann alle 15 Minuten, die Sie trainieren, etwa eine halbe Tasse Wasser. Ein Trick, den Sie verwenden können, besteht darin, sich vor und nach dem Training zu wiegen. Für jedes Pfund Wassergewicht, das Sie durch den Schweiß verloren haben, trinken Sie zwei Tassen Wasser. Wenn Sie stark geschwitzt haben, müssen Sie möglicherweise ein elektrolythaltiges Getränk trinken, um nachteilige Muskelbeschwerden durch den Verlust von Natrium und Kalium durch Ihren Schweiß zu vermeiden.

Überschussaufnahme

Es ist möglich, in kurzer Zeit zu viel Wasser zu trinken, was zu einer Hyponatriämie oder Wasservergiftung führt. Dabei werden zwischen 4 und 6 Liter Wasser getrunken - etwas mehr als 16 Tassen Wasser innerhalb einer kurzen Zeitspanne. Als Folge davon können Sie Symptome wie Übelkeit, Völlegefühl, Hirnschwellung und Bewusstseinsverlust erleben. Ihre Nieren können nur so viel Wasser auf einmal filtern. Wenn Sie bis zu giftigen Mengen Wasser trinken, kann dies tödliche Auswirkungen haben.