Wie viel Wasser sollten Sie trinken, wenn Sie stillen?

Ein Säugling zu stillen ist ein Job rund um die Uhr. Manchmal ist es am schwierigsten, daran zu denken, auf sich selbst aufzupassen. Sie wissen möglicherweise bereits, dass das, was Sie essen und trinken, an Ihr Baby weitergegeben wird, wenn Sie stillen. Weißt du noch, wie viel Wasser du trinken solltest, um gut hydratisiert zu bleiben??

Allgemeine Hydratationsempfehlungen

Je nach Alter, Aktivitätsgrad und Gesundheitszustand benötigen Sie zwischen ½ und ¾ oz. Wasser pro Pfund Körpergewicht. Ein einfacher Weg, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu ermitteln, besteht darin, Ihr Körpergewicht zu nehmen und es durch zwei zu teilen. Wenn Sie 120 Pfund wiegen, sollten Sie 64 Unzen verbrauchen. jeden Tag Flüssigkeit. Kleinkinder haben einen höheren Flüssigkeitsbedarf und benötigen 1 1/2 oz. Flüssigkeit pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Kleinkinder können dies über die Muttermilch erhalten, benötigen jedoch zusätzliches Wasser, wenn sie mit der Nahrung gefüttert werden. Von Säuglingen wird von einer übermäßigen Wassermenge abgeraten, da sie sie auffüllen und die Kalorien der Nahrung ersetzen kann.

Extra während des Stillens

Halten Sie Wasser in der Nähe, wenn Sie stillen, da Sie die zusätzlichen Flüssigkeiten benötigen. La Leche League International berichtet, dass sich Frauen beim Stillen durstiger fühlen, insbesondere wenn sie ein Neugeborenes haben. Trinken Sie, wann immer Sie Durst haben. Ein guter Weg, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu überprüfen, ist die Farbe Ihres Urins. Wenn es klar oder hell ist, sind Sie wahrscheinlich ausreichend hydratisiert.

Wie trinke ich mehr Wasser?

Nehmen Sie Wasser mit, damit Sie es immer haben, wenn Sie Durst haben. Wasserflaschen gibt es in Größen von 8 Unzen. bis 64 oz. Wählen Sie Flaschen aus, die in den Getränkehalter Ihres Autos, in Ihre Handtasche, in Ihre Aktentasche und in Ihr Fahrrad oder Laufband passen. Konsumieren Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Obst, Gemüse, Suppe, Eis am Stiel und Wasser mit Fruchtgeschmack. Wenn Sie Ihrem Wasser einen Spritzer Zitronen- oder Orangensaft hinzufügen, kann dies möglicherweise schmackhafter werden.

Vermeiden Sie dehydrierende Entscheidungen

Diuretika bewirken, dass Sie häufiger urinieren und das Wasser aus Ihrem Körper abfließen. Beispiele für Diuretika sind Koffein, Soda, Alkohol und Tee. Zucker kann auch die Aufnahme von Wasser hemmen, was ihn zu einer ungesunden Wahl macht. Der Konsum von zu viel Apfelsaft oder Sorbit-haltigen Säften wie Pflaumen- und Birnensaft kann Durchfall verursachen, der die Austrocknung fortsetzt. Flüssigkeiten während der Mahlzeiten werden ebenfalls nicht empfohlen. Ihr Körper erzeugt spezifische Flüssigkeiten für die Verdauung, und der Konsum von Wasser zusätzlich zu diesen Flüssigkeiten kann zu Verdauungsstörungen führen, wenn der Verdauungssaft verdünnt wird.