Wie viel Gewicht kann nach sechs Meilen verloren gehen?
Wenn Sie drei bis fünf Tage pro Woche einen Sechs-Meilen-Lauf durchführen, können Sie genügend Kalorien verbrennen, um einen gesunden Körper aufzubauen oder zu erhalten, aber ein einzelner Lauf dieser Distanz wird die Pfunde nicht wirklich schmelzen. Der Gewichtsverlust sollte ein Ergebnis konsequenter Bewegung und Aufmerksamkeit für Ihre Ernährung sein. Anstatt sich nach einem einzigen Lauf mit dem Abnehmen zu befassen, konzentrieren Sie sich darauf, diese Übung zu einem Teil Ihres regulären Trainings zu machen, und Sie werden bald Ergebnisse sehen.
Paar läuft draußen (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)Denken Sie langfristig, nicht kurzfristig
Eine gesunde Rate des Abnehmens liegt in der Nähe von ein bis zwei Pfund pro Woche. Suchen Sie daher nicht nach einem einzelnen Training, das zu Gewichtsverlust führt. Denken Sie stattdessen an das große Ganze. Wenn Sie häufige Sportarten ausüben (wie etwa sechs Kilometer lang), können Sie genug Kalorien verbrennen, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen. Dieses Defizit ist das Geheimnis des Gewichtsverlusts. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, beginnt das Fett zu schmelzen.
Ihre Geschwindigkeit spielt eine Rolle
Selbst wenn Sie nach einem 6-Meilen-Lauf nicht genug Fett verbrennen, um einen spürbaren Gewichtsverlust zu erleben, verbrennt das Training mehrere hundert Kalorien. Die spezifische Anzahl an Kalorien, die Sie während Ihres Laufs verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit ab. Eine 185-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, wird den 6-Meilen-Lauf in 60 Minuten absolvieren. In dieser Zeit verbrennt die Person etwa 888 Kalorien, stellt Harvard Health Publications fest. Mit diesen Daten würde der Lauf dieser Person theoretisch etwa ein Viertel eines Pfunds verbrennen, da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht.
Laufen die Pfunde weg
Obwohl Faktoren wie der Kalorienverbrauch die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen, teilweise bestimmen, können Sie bei einem 6-Meilen-Lauf an mehreren Tagen pro Woche den richtigen Weg zum Abnehmen finden. Im Allgemeinen sind drei bis fünf Cardio-Workouts pro Woche ideal. Wenn Sie dies regelmäßig ausführen, sollten Sie keine Probleme damit haben, das Ziel einer wöchentlichen Herz-Kreislauf-Übung von 300 Minuten zu erreichen. Dies ist die Zahl, die Ihnen normalerweise beim Abnehmen helfen kann.
Schwitzen Sie nicht Ihren Schweiß
Wenn Sie ein starker Pullover sind, schwitzen Sie während des Laufs möglicherweise so stark, dass sich die Gewichte vor und nach dem Lauf etwas unterscheiden. Das spürbare Gewicht, das Sie während des Laufs verlieren, hängt jedoch eher mit dem Wasserverlust als mit dem Fettabbau zusammen. Abnehmen durch Schweiß ist keine gesunde Form des Abnehmens - und wenn Sie nach dem Lauf eine Hydratisierung durchgeführt haben, können Sie das durch den Schweiß verlorene Gewicht schnell wiedergewinnen.
