Wie viel Gewicht kann ich nach dem Trinken von Mahlzeitenersatz-Shakes verlieren?

Mahlzeitenersatzshakes bieten eine schnelle und einfache Möglichkeit, Kalorien einzusparen. Die Menge an Gewicht, die Sie mit diesen Shakes verlieren, hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Aktivitätsniveau, der Art des Shakes und der Menge an Kalorien, die Sie während des Tages aus anderen Quellen verbrauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan beginnen, insbesondere einen, der Ihre Kalorienzufuhr stark einschränkt.

Mahlzeitenersatz enthält im Allgemeinen weniger Kalorien als die meisten Mahlzeiten. (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Gewichtsverlust

Gewichtsverlust erfordert die Schaffung eines Kaloriendefizits, entweder durch Einschränkung der Kalorien in Ihrer Diät oder durch Verbrennen von mehr Kalorien durch Bewegung. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Obwohl Ihre spezifischen Kalorienanforderungen variieren, empfiehlt das Langone Medical Center der Universität New York, dass durchschnittliche Männer zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag benötigen, während durchschnittliche Frauen pro Tag zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien benötigen. Die meisten Mahlzeiten enthalten etwa 700 bis 800 Kalorien, was es vielen Menschen schwer macht, ein gesundes Gewicht zu halten. Mahlzeitenersatzshakes können den Gesamtkalorienverbrauch begrenzen.

Kalorien in Shakes

Die Nährstoffe und die Kalorienmenge in Mahlzeitenersatzshakes variieren je nach Marke und Geschmack. Viele liefern rund 250 Kalorien pro Portion. Wenn Sie eine durchschnittliche Mahlzeit durch einen Shake ersetzen, können Sie etwa 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme herausnehmen, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche führt. Abhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten kann der Ersatz von zwei Mahlzeiten pro Tag durch Shakes zu einer durchschnittlichen Gewichtsreduktion von ungefähr 2 Pfund pro Woche führen.

Faktoren

Laut der Vanderbilt University können Diätassistenten Diätprogramme missbrauchen, die auf Mahlzeitenersatzshakes angewiesen sind, was zu gefährlichen Nebenwirkungen führen kann. Obwohl das Befolgen einer Diät-Anweisung, die den Verzehr einer gesunden Mahlzeit pro Tag vorsieht, zu einem sicheren und allmählichen Gewichtsverlust führen kann, können extreme Kalorieneinschränkungen oder der Einsatz von Mahlzeitenersatz-Shakes für all Ihre Nährstoffe zu übermäßigem Gewichtsverlust führen. Studien belegen, dass der Konsum bestimmter Mahlzeitenersatzmischungen zweimal täglich eine sichere Methode zur Gewichtsabnahme für bis zu 12 Wochen darstellt, so die Vanderbilt University. Diese Methode kann Ihnen helfen, in ungefähr drei Monaten bis zu 24 Pfund zu verlieren. Eine Studie im "Journal of Nutrition" vom August 2004 stellt ähnliche Ergebnisse fest und lässt die Forscher zu dem Schluss kommen, dass Mahlzeitenersatzshakes genauso wirksam sind wie herkömmliche Methoden zum Abnehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie extreme Diäten, die Ihren Körper dazu bewegen, mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Der Health Service der University of Michigan warnt davor, dass durch den Verzehr von weniger als 1.400 Kalorien pro Tag der Körper in einen Zustand der Halbvernichtung geraten kann, wodurch das Risiko der Verbrennung von Muskelgewebe und nicht der Fettzellen steigt. Vermeiden Sie Mahlzeitenersatzshakes, die stimulierende Substanzen wie Koffein oder Hoodia enthalten. Diese Bestandteile können Schwindel, Angstzustände und eine Erhöhung des Blutdrucks verursachen.