Wie viel Protein pro Tag zum Abnehmen?
Wenn Sie mit einem Plan zur Gewichtsabnahme beginnen und Ihre körperliche Aktivität steigern, können Sie sich fragen, was Sie essen sollen. Das Internet bietet umfassende und widersprüchliche Informationen darüber, welche Art von Diät zur Gewichtsabnahme am besten ist. Im Allgemeinen möchten Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die ausreichend Protein liefert, jedoch nicht übermäßig viel Protein. Auf diese Weise können Sie mit Energie und Nährstoffen versorgt werden, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu erhalten.
Proteinbedarf pro Tag
Ihr Körper speichert kein Protein auf dieselbe Weise wie Fett und Kohlenhydrate. Daher müssen Sie die Proteinmenge aufnehmen, die Ihr Körper an einem Tag benötigt. Sie benötigen Protein, um Ihre Muskeln, Haut und andere Organe zu erhalten. Proteine sind auch wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Zellen. Selbst eine ordnungsgemäße Verdauung und Körperflüssigkeiten setzen eine ausreichende Versorgung mit Nahrungsproteinen voraus. Nach Angaben des Institute of Medicine müssen die meisten Erwachsenen etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder 0,36 Gramm pro Pfund verbrauchen.
Mehr Übung bedeutet mehr Protein
Damit ein Gewichtsverlust auftreten kann, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Nahrungskalorienaufnahme einschränken oder Ihre Aktivität erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die meisten erfolgreichen Gewichtsabnahmepläne enthalten beide Komponenten. Wenn Sie Ihre Aktivität erhöhen, steigt auch Ihr Proteinbedarf. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder Sport treiben, benötigen Sie laut Journal der International Society of Sports Nutrition täglich 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Die Gesellschaft weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, unmittelbar vor oder nach körperlicher Aktivität Protein zu sich zu nehmen, um die Muskelregeneration zu verbessern.
Andere Überlegungen
Obwohl Protein für den Körper während der Gewichtsabnahme unerlässlich ist, sollten Sie nicht über Bord gehen. Wenn Sie an einem Tag mehr Protein zu sich nehmen, als Sie benötigen, wandelt Ihr Körper den Rest in Energie oder Kalorien um, die entweder verbraucht oder gespeichert werden. Darüber hinaus sind Ihre Nieren dafür verantwortlich, Abfallbestandteile aus Eiweiß zu filtern und aus Ihrem Körper zu entfernen. Im Laufe der Zeit kann eine sehr proteinreiche Diät zur Nierenerkrankung beitragen und die Calciumausscheidung erhöhen, was zu einer Verringerung der Knochendichte führt. Es ist am besten, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette enthält, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden.
Gute Proteinquellen
Achten Sie auf die Proteinquellen, die Sie verwenden, um die Aufnahme zu erhöhen. Bestimmte Proteine wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Geflügel mit Haut und Vollmilchprodukte enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Der Konsum einer Menge gesättigten Fettes kann zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen, so die American Heart Association. Wählen Sie mageres Eiweiß, z. B. ohne Hähnchenbrust ohne Haut und fettfreie Milchprodukte, um zu viel gesättigtes Fett zu vermeiden. Vegetarische Lebensmittel wie Bohnen und Nüsse sind eine weitere gesunde Option, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
