Wie viel Proteinpulver sollte ich trinken?

Proteinpulver stammen aus verschiedenen Quellen wie Milch, Sojabohnen und Eiern. Der Zweck dieser Ergänzungen ist es, Ihnen eine konzentrierte Proteinquelle zur Verfügung zu stellen, die eine maximale Aufnahme und Ausnutzung durch Ihren Körper ermöglicht. Der Konsum der richtigen Menge an Proteinpulver ist kritisch, da zu viel potenziell gefährlich oder zumindest unwirksam ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt wie jedes andere Präparat, bevor Sie es versuchen.

Eine Kugel Proteinpulver sitzt auf einer schwarzen Theke. (Bild: lculig / iStock / Getty Images)

Allgemeine Gesundheit

In einer Studie aus dem Jahr 2008, die in "Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde, wurde untersucht, wie Proteinshakes die Muskelmasse und den Fettabbau bei adipösen Personen beeinflussen. Die 12-wöchige Studie hat gezeigt, dass zwei Protein-Shakes pro Tag den Teilnehmern dabei geholfen haben, mehr Körperfett zu verlieren und mehr Muskelmasse zu erhalten als Teilnehmer, die nicht täglich Protein-Shakes konsumierten. Die in dieser Studie verbrauchte Proteinpulvermenge betrug 20 g pro Tag, verteilt auf die beiden Shakes. Die Shakes wurden einmal vor dem Frühstück und einmal vor dem Abendessen konsumiert.

Körperlich aktive Personen

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, profitieren Sie möglicherweise von einer erhöhten Proteinmenge in Ihrer Ernährung. Hier kann Proteinpulver helfen. Laut Debra Wein von der National Strength and Conditioning Association können Ausdauersportler und Muskeltrainer unmittelbar nach jedem täglichen Training von einem 30 bis 40 g großen Proteinshake profitieren. Dieses Protein trägt zur Förderung der Proteinsynthese bei. Hierbei werden abgebrochenes Muskelgewebe ersetzt und die Muskelmasse erhalten.

Sicherheit

Proteinpulver gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie gemäß den Anweisungen des Herstellers konsumiert werden. Das McKinley Health Center der University of Illinois sagt, dass 20 g bis 25 g Molkeprotein pro Tag für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sind, während Sportler im Training von 40 g bis 50 profitieren können g pro Tag. Obwohl Proteinpulver wie andere Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Fällen sicher sind, werden sie nicht von der Food and Drug Administration reguliert. Daher ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Proteinergänzungen für Sie richtig sind.

Berücksichtigung

Es ist wichtig, Ihren täglichen Proteinbedarf nicht zu überschreiten, wenn Sie Proteinpulver zu Ihrer täglichen Einnahme hinzufügen. Die Centers for Disease Control und Prevention empfiehlt, 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Proteinquellen zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Protein, das Sie durch Nahrungsquellen verbrauchen, berücksichtigen. Laut CDC kann der Konsum von zu viel Protein zu unerwünschter Gewichtszunahme, Nierenproblemen und erhöhten Cholesterinwerten führen.