Wie viel Protein zur Verhinderung von Haarausfall?
Etwa 90 Prozent der Haare befinden sich in der Wachstumsphase, während sich 10 Prozent zu einem bestimmten Zeitpunkt in einem Ruhezustand befinden. Nach der Ruhephase fallen Haarsträhnen heraus und neue wachsen ein. Ein täglicher Haarausfall von etwa 50 bis 100 Haaren pro Tag ist typisch. Millionen von Menschen leiden an übermäßigem Haarausfall, der auf Krankheiten, Genetik oder schlechte Ernährung zurückzuführen ist. Der Konsum unzureichender Proteinmengen kann zu übermäßigem Haarausfall führen.
Eine Schüssel Mandeln. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)Haarwuchs
Das Haar besteht aus Eiweiß. Wenn der Körper nicht genügend Eiweiß bekommt, wird er durch die Einstellung der Produktion von nicht-essentiellem Eiweiß, einschließlich des Haarwuchses, eingestuft. Etwa zwei bis drei Monate nach dem Absinken der Proteinzufuhr fällt der Haarausfall auf. Das Haarwachstum beginnt wieder, sobald die Proteinzufuhr die Bedürfnisse erfüllt.
Proteinanforderungen
Die normalen Empfehlungen der Centers for Disease Control und Prevention enthalten etwa 10 bis 35 Prozent der täglichen Gesamtkalorien aus Eiweiß. Dies sind etwa 46 bis 56 g Protein für Erwachsene, abhängig von den Kalorienanforderungen. Gesunde Personen, die eine typische amerikanische Diät einnehmen, müssen sich nicht um die Proteinzufuhr kümmern, da die meisten mehr als genug davon bekommen.
Proteinquellen
Protein kann in den meisten Lebensmitteln enthalten sein: Milchprodukte, Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Bohnen, Getreide, Sojaprodukte und kleine Mengen an Gemüse und Obst. Ein 1 oz. Portionen von Lebensmitteln aus der Proteingruppe liefern etwa 7 bis 8 g Eiweiß. Basierend auf meiner Pyramide, eine 1 Unze. Umhüllung entspricht: 1 Unze. Fleisch, Fisch oder Geflügel; 1 Ei; 1 Esslöffel. Erdnussbutter; ½ oz. Nüsse oder Samen; oder ¼ Tasse getrocknete Bohnen und Erbsen.
Andere Ursachen für Haarausfall
Ein hoher Vitamin-A-Spiegel, ein niedriger Eisengehalt, Unterernährung aufgrund von Essstörungen, Erkrankungen der Schilddrüse, hohes Fieber, Infektionen, Stress oder einfach nur Abnehmen können Haarausfall verursachen. Haarausfall kann nach der Behandlung meistens gestoppt und rückgängig gemacht werden. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn der Haarausfall anhält oder Sie an Stellen bemerken, an denen Sie dünner werden.
