Wie viel Fischöl zum Abnehmen?
Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren und bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Während sie dabei helfen können, eine Ansammlung von Körperfett zu verhindern und eine Rolle bei der Verringerung von ungesundem Bauchfett zu spielen, können Fischölergänzungen beim Abnehmen möglicherweise nicht sehr wirksam sein. Wenn Sie zusätzliche Pfunde abnehmen möchten, tun Sie das, was wirklich funktioniert: Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die besten Optionen für Sie zu besprechen, wenn es um Ihr Gewicht geht und wie Fischölergänzungen Ihnen auf andere Weise helfen können.
Fischöl-Ergänzungen sind gut für Ihr Herz. (Bild: ZenShui / Frederic Cirou / Agentur PhotoAlto RF / Getty Images)Fischöl und Gewichtsverlust in der Laborforschung
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht bilden kann und sie müssen von der Nahrung stammen, die Sie essen. Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug von diesem essentiellen Fett in ihrer Ernährung, so die Harvard School of Public Health.
Laut einem in Clinical Science veröffentlichten Bericht aus dem Jahr 2009 könnten diese essentiellen Fette die Fähigkeit des Körpers verbessern, Fett zu metabolisieren und dessen Ansammlung zu verhindern. Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungen halfen auch der Fettleibigkeit bei Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert werden, gemäß einer 2013 veröffentlichten Studie in Physiological Research. Diese Studie verglich die Auswirkungen der gleichen fettreichen Diät auf die Körperzusammensetzung bei Mäusen mit oder ohne Omega-3-Fettsäure-Supplementierung. Die mit dem essentiellen Fett angereicherten Mäuse haben weniger Körperfett, bessere Blutfettwerte - denken Sie an Cholesterin - und bessere Blutzuckerwerte.
Hilft Fischöl Menschen beim Abnehmen??
Während Fischöl Mäusen helfen kann, Gewicht zu verlieren, hat es möglicherweise nicht den gleichen Effekt auf Sie. Laut einem Bericht von PLOS One aus dem Jahr 2015 hat die Nahrungsergänzung mit Fischöl den Menschen nicht beim Abnehmen geholfen. Diese Meta-Analyse, bei der 21 separate Studien untersucht wurden, ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Gewichtszunahme verhindern kann. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, fanden die Forscher höhere Omega-3-Spiegel bei normalgewichtigen Menschen als bei übergewichtigen Menschen. Es wird berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren dem Körper beim Abbau von Fett helfen können.
Obwohl die Nahrungsergänzung bei der Gewichtsabnahme nicht zu helfen schien, stellten die Forscher fest, dass die Fettleibigkeit im Unterleib bei denjenigen, die Fischöl einnahmen, abnahm. Die Art des Bauchfetts, die als viszerales Fett bezeichnet wird, ist laut Harvard Health Publications die schlimmste und hängt mit einer Reihe gesundheitlicher Probleme zusammen, darunter Bluthochdruck und erhöhter Blutzucker.
Andere Vorteile von Fischöl
Fischöl kann nicht nur dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile. Die essentiellen Fette sorgen dafür, dass Ihr Herz in einem gleichmäßigen Rhythmus schlägt, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert werden kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es den Blutdruck verbessert, den Triglyceridspiegel senkt und Entzündungen reduziert, was auch die Herzgesundheit verbessert. Seine entzündungshemmenden Wirkungen können Sie vor anderen Krankheiten wie Krebs und Arthritis schützen. Fischöl wurde zur Behandlung von Menschen mit rheumatoider Arthritis eingesetzt und kann auch Menschen mit Lupus und Ekzemen helfen, indem es die Symptome unter Kontrolle hält. Omega-3-Fettsäuren könnten laut der University of Maryland Medical Center einen gewissen Schutz gegen die Entwicklung von Alzheimer und Demenz bieten.
Wie viel Fischöl?
Wenn Sie über eine Fischöl-Ergänzung nachdenken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie einnehmen sollen. Nehmen Sie laut UMMC nicht mehr als 3 Gramm pro Tag ein, wenn Sie Bedenken wegen erhöhter Blutung haben, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies.
Während Ergänzungen bequem sein können, können Sie Fischöl und seine gesundheitlichen Vorteile erhalten, indem Sie Fisch essen. Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Omega-3-reicher Fisch pro Woche - wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering. Aber Fisch ist nicht die einzige Quelle für Omega-3-Fette. Was Sie benötigen, erhalten Sie auch aus Leinsamen, Sojaprodukten und Sojaöl, Walnüssen und Kürbiskernen.
